Tippek a balesetmentes otthoni edzéshez 🏋️
Sportolási szokásaink az elmúlt évek eseményei hatására jelentősen átalakultak. Sokan annyira megszerették az otthoni edzéseket, hogy továbbra is előszeretettel mozognak otthonuk kényelmében. Ám nem árt tudni, hogy nem minden edzéstípus és sporteszköz való mindenkinek. Éppen ezért összeszedtük a legfontosabb tippeket, hogy biztonságosabb lehessen az otthoni edzés.
Tisztítsd meg a terepet! 🧹
Többségünk valószínűleg nem akkora házban él, hogy könnyű lenne egy házi edzőtermet berendezni. A szükség viszont nagy úr, és már egy nagyobb nappali is csábító opció erre a célra, csak mozoghass egy kicsit. A probléma, hogy ezek az életterek alapvetően nem erre lettek kitalálva. Egyik oldalon ott egy szekrény, a másikon a kanapé, középen egy asztal a székekkel, ez pedig igazi logisztikai feladat elé állít minden sportolni vágyót.
A legokosabb, ha végig gondolod, milyen gyakorlatokat tervezel aznap, hiszen teljesen más helyigénye van egy statikus vagy talajon végzett gyakorlatsornak, mint mondjuk egy intenzív „ugrálós” HIIT edzésnek. Minden esetben az legyen az első lépés, hogy helyet csinálsz magadnak a gyakorlatok elvégzéséhez. Ha szükséges, inkább pakold el a könnyebben mozdítható bútorokat, hogy ne verj le semmit edzés közben, vagy nehogy véletlenül belerúgj valamibe.
CHERRISK-tipp: Feküdj hanyatt, tárd ki a karjaidat és tedd terpeszbe a lábaidat! Ha nem ütközöl bele semmibe, valószínűleg elég helyed van a statikus gyakorlatok elvégzéséhez.
Válogasd meg az eszközeidet! 🚲
Sokan abba a hibába esnek, hogy mindenféle eszközt megvásárolnak, majd ugyanazzal a lendülettel bevágják a kamrába vagy garázsba porfogónak.
Mielőtt új eszközt vásárolsz, érdemes mérlegelned, hogy valóban szükséged van-e rá. Hol fogod tárolni? Milyen gyakran fogod használni? Hidd el, sok felesleges bosszúságtól kíméled meg magad, ha csak azt a sporteszközt szerzed be, amit valóban ki is használsz, főleg, ha helyszűkében vagy.
CHERRISK-tipp: Kisebb lakásban laksz? Íme néhány praktikus tipp, amivel sok helyet takaríthatsz meg.
A sneakeredbe ugorj be, ne a sürgősségire! 👟
Valaki legszívesebben mezítláb edz, valaki sportcipőben. Egy biztos: ha a mezítlábas vagy zoknis edzés mellett döntesz, nagyon figyelj oda a stabilitásra! Cipő nélkül sokkal könnyebb elcsúszni, ráadásul a kemény parketta viszonylag gyorsan és alattomosan teszi tönkre a bokád, térded, derekad.
Kolléganőnk mesélte, hogy mezítláb kezdett edzeni otthon, és már két hét után fájt a térde. Először izomláznak hitte a fájdalmat, de aztán kiderült, hogy valójában egyáltalán nem erről van szó. Onnantól mindig húzott cipőt az edzésekhez, és a kellemetlen térdfájás pár napon belül el is múlt. Szerencsére, ő még időben észrevette, mielőtt visszafordíthatatlan lett volna a sérülés.
CHERRISK-tipp: Figyeld a tested jelzéseit, és ne felejtsd el, hogy a kemény padló egyáltalán nem olyan kíméletes a lábadhoz, mint egy erre a célra kialakított sportpálya.
Ne dőlj be annak, amit az Instán látsz! 🤳
Ma már rengeteg otthoni edzésvideó érhető el a közösségi médiában hivatásos sportolóktól, személyi edzőktől. Az egyszerűnek tűnő mozdulatsorok viszont könnyen válhatnak balesetveszélyessé, ha alacsonyabb edzettségi szinttel próbáljuk meg kivitelezni. Egy olimpikon úszó például simán felfekszik a konyhapultra és tartja meg a teljes felsőtestét, hogy „leússzon” néhány hosszt a levegőben. Ugyanez egy átlagember számára sokkal megterhelőbb. A videón pont azért tűnik könnyednek minden mozdulat, mert évek rutinja van minden apró izommunka mögött.
CHERRISK-tipp: Ne akard leutánozni a profikat már az elején, mindig adj elég időt magadnak a fejlődésre!
Biztosítsd be magad! 🍒
Egy rossz mozdulatból könnyen lehet hetekig, hónapokig elhúzódó, kellemetlen sérülés. Alapesetben (ha van társadalombiztosításod) ingyenes kórházi ellátást kapsz, ha baleset ér. Azonban már egy egyszerű csonttörésnél is számtalan olyan eszközre és gyógyszerre (mankó, bokarögzítő, pólya, géz, fájdalomcsillapító) lehet szükséged, amik több ezer, netán tízezer forintba is kerülhetnek.
Ha pedig komolyabb balesetről van szó, az összeg a többszöröse is lehet. Ilyenkor jöhet jól, ha van CHERRISK Balesetbiztosításod, ami a rehabilitációs költségeket is fedezheti. Sőt, a táppénzen töltött időszak miatt kiesett fizetésed is kiegészítheti.
Ha nem téged ért baleset, hanem mondjuk az üvegasztalodra sikerült ráejtened a súlyzódat, a CHERRISK Lakásbiztosítás segíthet enyhíteni a károd. Kiváló ár-érték aránnyal rendelkezik, hiszen már havi 945 Ft-tól megkötheted.
