Tippek a balesetmentes otthoni edzéshez 🏋️

Bár már 2021-et írunk, a vírushelyzet miatt továbbra is sokat vagyunk otthon. Az edzőtermek is zárva tartanak, így a nagy tavaszi wc-papír felvásárlási hullám után most az otthoni edzőgépek beszerzésén a sor. Noha dicséretes, hogy sokan szeretnének aktívak maradni, azért nem árt tudni, hogy nem minden edzéstípus és sporteszköz való mindenkinek. Éppen ezért összeszedtük a legfontosabb tippeket, hogy biztonságosabb lehessen az otthoni edzés.

Tisztítsd meg a terepet! 🧹

Hacsak nem egy igazi haciendán élsz, valószínűleg nincs egy olyan szobád, ahol berendezheted a házi edzőtermed. A szükség persze nagy úr, és már egy nagyobb nappali is csábító opció erre a célra, csak mozoghass egy kicsit. Az egyetlen aprócska probléma, hogy ezek az életterek nem erre lettek kitalálva. Egyik oldalon ott egy szekrény, a másikon a kanapé, középen egy asztal a székekkel, ez pedig igazi logisztikai feladat elé állít minden sportolni vágyót. A legokosabb, ha végig gondolod, milyen gyakorlatokat tervezel aznap, hiszen teljesen más helyigénye van egy statikus vagy talajon végzett gyakorlatsornak, mint mondjuk egy intenzív „ugrálós” HIIT edzésnek. Szóval minden esetben az első lépés, hogy helyet csinálj magadnak a gyakorlatok elvégzéséhez. Ha szükséges, inkább pakold odébb a könnyebben mozdítható bútorokat, hogy ne verj le semmit edzés közben, vagy nehogy véletlenül belerúgj valamibe.

Biztosítsd be magad! 🍒

Alapesetben (ha van társadalombiztosĂ­tásod) ingyenes kĂłrházi ellátást kapsz, ha baleset Ă©r. Azonban már egy egyszerű csonttörĂ©snĂ©l is számtalan olyan eszközre Ă©s gyĂłgyszerre (mankĂł, bokarögzĂ­tĹ‘, pĂłlya, gĂ©z, fájdalomcsillapĂ­tĂł) lehet szĂĽksĂ©ged, amik több ezer, netán tĂ­zezer forintba is kerĂĽlhetnek. Ha pedig komolyabb balesetrĹ‘l van szĂł, az összeg a többszöröse is lehet. Ilyenkor jöhet jĂłl, ha van CHERRISK BalesetbiztosĂ­tásod, ami a rehabilitáciĂłs költsĂ©geket is fedezheti. SĹ‘t, a táppĂ©nzen töltött idĹ‘szak miatt kiesett fizetĂ©sed is kiegĂ©szĂ­theti.

Ha pedig nem tĂ©ged Ă©rt baleset, hanem mondjuk az ĂĽvegasztalodra sikerĂĽlt ráejtened sĂşlyzĂłdat, a CHERRISK LakásbiztosĂ­tás segĂ­thet enyhĂ­teni a károd.

Válogasd meg az eszközeidet! 🚲

Sokan abba a hibába esnek, hogy mindenfĂ©le eszközt megvásárolnak, majd ugyanazzal a lendĂĽlettel bevágják a kamrába vagy garázsba porfogĂłnak. MielĹ‘tt Ăşj eszközt vásárolsz, Ă©rdemes mĂ©rlegelned, hogy valĂłban szĂĽksĂ©ged van-e rá. Hol fogod tárolni? Milyen gyakran fogod használni?  Hidd el, sok felesleges bosszĂşságtĂłl kĂ­mĂ©led meg magad, ha csak azt a sporteszközt szerzed be, amit valĂłban ki is használsz, fĹ‘leg, ha helyszűkĂ©ben vagy.

A sneakeredbe ugorj be, ne a sürgősségire! 👟

Valaki legszívesebben mezítláb edz, valaki sportcipőben. Egy biztos: ha a mezítlábas vagy zoknis edzés mellett döntesz, nagyon figyelj oda a stabilitásra! Cipő nélkül sokkal könnyebb elcsúszni, ráadásul a kemény parketta viszonylag gyorsan és alattomosan teszi tönkre a bokád, térded, derekad. Kolléganőnk mesélte, hogy mezítláb kezdett edzeni otthon, és már két hét után fájt a térde. Először izomláznak hitte a fájdalmat, de aztán kiderült, hogy valójában egyáltalán nem erről van szó. Onnantól mindig húzott cipőt az edzésekhez, és a kellemetlen térdfájás pár napon belül el is múlt. Szerencsére, ő még időben észrevette, mielőtt visszafordíthatatlan lett volna a sérülés. Szóval mi is ezt tudjuk neked tanácsolni: figyeld a tested jelzéseit, és ne felejtsd el, hogy a kemény padló egyáltalán nem olyan kíméletes a lábadhoz, mint egy erre a célra kialakított sportpálya.

Ne dőlj be annak, amit az Instán látsz! 🤳

Amióta nincs lehetőség teremben edzeni, rengeteg otthoni edzésvideó is elérhető a közösségi médiában hivatásos sportolóktól, személyi edzőktől. Az egyszerűnek tűnő mozdulatsorok viszont könnyen válhatnak balesetveszélyessé, ha alacsonyabb edzettségi szinttel próbáljuk meg kivitelezni. Egy olimpikon úszó például simán felfekszik a konyhapultra és tartja meg a teljes felsőtestét, hogy „leússzon” néhány hosszt a levegőben. Ugyanez egy átlagember számára sokkal megterhelőbb. A videón pont azért tűnik könnyednek minden mozdulat, mert évek rutinja van minden apró izommunka mögött. Szóval ne akard leutánozni a profikat már az elején, mindig adj elég időt magadnak a fejlődésre!

Hasonló bejegyzések a témában:

Maradjunk kapcsolatban

Iratkozz fel a hírlevelünkre a legfrissebb hírekért és ajánlatainkért, vagy töltsd le alkalmazásunkat a kedvezményekért, és jótékonykodj velünk.