Október 10-e a Mentális Egészség Világnapja. Mi is fontosnak tartjuk felhívni rá a figyelmet, hiszen a világjárvány hosszútávú hatásai, illetve a folyton változó külső körülmények komoly lelki terhet jelenthetnek. A mentális egészség fontosabb, mint valaha! &nbsp;Az, hogy mi jelenti a valódi boldogságot, a kutatókat is régóta foglalkoztató kérdés. Laurie Santos pszichológia professzor tudományos megállapításaiból született meg a „boldogság kurzus” a Yale Egyetemen, ami népszerűsége okán azóta már online formában bárki számára <a href="https://www.coursera.org/learn/the-science-of-well-being">elérhető</a>. Ennek és további tanulmányoknak a legfontosabb megállapításait foglaljuk most össze.&nbsp;<h2 style="margin-left:0px;">Görgetés helyett minőségi idő 📵 - aktív tevékenységek</h2>A korai sötétedés és a bezártság passzívabbá tehet minket. Ilyenkor nagyon vonzó lehetőség a sorozatnézés, a görgetés a különböző közösségi média oldalakon vagy (tedd a szíved a kezedre, és mondd, hogy veled még nem fordult elő) a netes vásárlás. Nem azt mondjuk, hogy ezeket a dolgokat sose csináld – mi magunk is nagy sorozat-rajongók vagyunk itt a CHERRISK-nél – de a mérték nagyon fontos! A binge-watching ugyanis akár <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6436420/">mentális problémákat is okozhat</a>!   &nbsp;Szóval ne feledkezz meg azokról a tevékenységekről sem, amik az aktivitásodat, kreativitásodat igénylik. Alkotni fantasztikus érzés, és persze mondanunk sem kell, hogy ez az érzés tartósabban veled marad.&nbsp; Ehhez lehet nagyon hasznos a <a href="https://www.cherrisk.com/hu-hu/app">CHERRISK GO</a>-ban elérhető Napi rendszerező goodie, aminek segítségével könnyebb lesz megtervezned és aztán összegezned egy-egy napodat. &nbsp;<pre><code class="language-html">&lt;div class="button-container" align="center" style="padding-top:10px;padding-right:32px;padding-bottom:20px;padding-left:32px;"&gt;&lt;a href="https://www.cherrisk.com/hu-hu/app" target="_blank" style="text-decoration: none; display: inline-block; color: rgb(68, 85, 145); background-color: rgb(64, 231, 211); border-radius: 25px; width: auto; border-width: 1px; border-style: solid; border-color: rgb(64, 231, 211); padding-top: 12px; padding-bottom: 12px; font-family: Arial, "Helvetica Neue", Helvetica, sans-serif; text-align: center; word-break: keep-all;" rel="noopener"&gt;&lt;span style="padding-left:32px;padding-right:32px;font-size:16px;display:inline-block;"&gt;&lt;span style="font-size: 16px; line-height: 1.5; word-wrap: break-word; word-break: break-word;"&gt;&lt;span style="font-size: 16px; line-height: 24px;"&gt;Letöltöm az alkalmazást!&lt;/span&gt;&lt;/span&gt;&lt;/span&gt;&lt;/a&gt;&lt;/div&gt;</code></pre><h2 style="margin-left:0px;"> Adni jobb, mint kapni 🎁 - a kedvesség gyakorlása</h2>Elsőre közhelynek tűnhet, de a tudomány mai álláspontja szerint: a kedvesség gyakorlása hozzájárul a mentális jóllétünkhöz. Legyen szó egy olyan egyszerű gesztusról, mint amikor meghallgatsz valakit, őszinte dicséretet mondasz vagy egyszerűen csak rámosolyogsz a másikra.  &nbsp;De ugyanide sorolhatjuk azt is, ha jótékonykodsz. A <a href="https://www.cherrisk.com/hu-hu/app">CHERRISK GO</a>-ban például mindig találsz <a href="https://blog.cherrisk.com/hu-hu/post/mozogj-es-jotekonykodj-egyutt-lubics-szilvivel">jótékonysági goodie</a>-t, aminek beváltásával te is hozzájárulhatsz egy jó ügy megvalósulásához. . Kövesd <a href="https://www.facebook.com/CherriskHungary">Facebook</a> és <a href="https://www.instagram.com/cherriskhungary/">Instagram</a>-oldalunkat, ahol elsőként értesülhetsz az új goodie-k érkezéséről! &nbsp;<figure class="image"><img src="https://res.cloudinary.com/cherryhub-bsc-kft/image/upload/blog/Blog_modszer-amivel-boldogabbnak-erzed-magad_fhy5lk"></figure><h2 style="margin-left:0px;"> Légy jelen offline is 💻 - társas kapcsolatok</h2>A világjárvány óta még több időt töltünk online, a napi munkavégzés és a társas kapcsolatok is sok esetben zajlanak a képernyőn. Rengeteg lehetőség rejlik a digitális térben, hiszen naponta több órát spórolhatunk az utazáson, és a plusz órákat minőségi időre válhatjuk. Sőt, a külföldön élő rokonainkkal is lehet napi kapcsolatunk. Ugyanakkor a személyes találkozások meghittségét nem pótolhatja a virtuális találkozó. Figyelj oda az egyensúlyra, és szervezz rendszeresen személyes találkozókat is a barátaiddal, és látogasd meg a családtagjaidat is, amilyen gyakran csak tudod. &nbsp;<h2 style="margin-left:0px;">Kezdj el meditálni 🧘 - tudatkontroll</h2>Kezdetben elég mindössze <a href="https://www.mindful.org/how-to-meditate/">néhány percet szánni</a> a fejedben keringő gondolatok megfigyelésére és elengedésére, és már rövid távon érezni fogod a kedvező hatásait: a kiegyensúlyozottságot és a vitalitást. Néhány hónap múlva aztán a fizikai hatások is megérkeznek majd, így normalizálódhat a vérnyomásod, vagy javulhat az emésztésed. Sőt, <a href="https://www.usnews.com/news/health-news/articles/2022-05-24/can-mindfulness-really-change-your-brain">kutatások szerint</a>, hosszú távon képes átalakítani az agy szerkezetét is, ami a kognitív teljesítmény növekedését eredményezheti.&nbsp;<h2 style="margin-left:0px;">Mozogj. Segíts. Spórolj. 🍒 - egészséges szokások</h2>És végül, de nem utolsó sorban az ötödik tevékenység: a mozgás. Tudjuk, hogy hidegben még nyűgösebb elindulni, de a fizikai és mentális egészséged érdekében próbálj aktív maradni! Számos <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/">tanulmány</a> mutatott már rá a sport közérzetjavító hatására, nem beszélve az egyéb pozitívumokról, mint a javuló állóképesség, alvásminőség vagy stresszkezelési képesség. Akár a <a href="https://blog.cherrisk.com/hu-hu/post/bakancslistas-nagyvaroskozeli-kerekparos-turautvonalak">biciklizésre</a>, akár a <a href="https://blog.cherrisk.com/hu-hu/post/kirandulj-magyarorszag-legszebb-vizeseseihez">túrázásra</a> vagy az <a href="https://blog.cherrisk.com/hu-hu/post/tippek-a-balesetmentes-otthoni-edzeshez">otthoni edzésre</a> esik a választásod, a pozitív hatás garantált.&nbsp;Tudtad, hogy ezek mellett a GO-ban még jutalmazzuk is a mozgásod? Minden mozgással töltött öt perccel cserkókat gyűjtesz, amiket kedvezményekre, nyereményjáték sorsjegyekre vagy éppen <a href="https://blog.cherrisk.com/hu-hu/post/meseterapia-beteg-gyerekeknek">jótékonysági goodie-kra</a> válthatsz be. A cserkók gyűjtésével pedig különböző trófeákat is megszerezhetsz.<pre><code class="language-html">&lt;div class="button-container" align="center" style="padding-top:10px;padding-right:32px;padding-bottom:20px;padding-left:32px;"&gt;&lt;a href="https://www.cherrisk.com/hu-hu/app" target="_blank" style="text-decoration: none; display: inline-block; color: rgb(68, 85, 145); background-color: rgb(64, 231, 211); border-radius: 25px; width: auto; border-width: 1px; border-style: solid; border-color: rgb(64, 231, 211); padding-top: 12px; padding-bottom: 12px; font-family: Arial, "Helvetica Neue", Helvetica, sans-serif; text-align: center; word-break: keep-all;" rel="noopener"&gt;&lt;span style="padding-left:32px;padding-right:32px;font-size:16px;display:inline-block;"&gt;&lt;span style="font-size: 16px; line-height: 1.5; word-wrap: break-word; word-break: break-word;"&gt;&lt;span style="font-size: 16px; line-height: 24px;"&gt;Elkezdem a cserkógyűjtést!&lt;/span&gt;&lt;/span&gt;&lt;/span&gt;&lt;/a&gt;&lt;/div&gt;</code></pre> Ismétlésképp, a titkos formula, amivel megalapozhatod a mentális jólléted: elegendő idő értelmes tevékenységekre, a kedvesség gyakorlása, a társas kapcsolatok, a tudatkontroll és az egészséges szokások gyakorlása. &nbsp;A legfontosabb pedig, hogy mindezeket ne csak alkalomszerűen végezd, hanem váljanak szokássá a mindennapjaidban!&nbsp;

Te is észrevetted, hogy a hideg idő beköszöntével a hangulatod is mélyrepülésnek indul? Szerencsére van néhány jól bevált módszert, amivel sokat tehetsz a lelki jóllétedért. 

5 módszer, amivel boldogabbnak érezheted magad! 

Október 10-e a Mentális Egészség Világnapja, és a mentális egészség fontosabb, mint valaha!  

#meditacio

5 módszer, amivel boldogabbnak érezheted magad!

Iratkozz fel hírlevelünkre!