Endlich: Das neue Jahr ist da. Nach all dem Auf und Ab in 2022 soll es endlich wieder bergauf gehen. Wir zeigen dir, wie du ganz einfach und unkompliziert deine Zufriedenheit enorm steigern kannst.<figure class="image"><img src="https://res.cloudinary.com/cherryhub-bsc-kft/image/upload/blog/gluecklich-ins-neue-jahr-header-og_m47w7p" alt="Mann mit Tröte und Partyhut, Text: Garantiert guter Start"></figure><h2> 1. Bewegung: Sorge für jede Menge Glückshormone durchs Laufen oder Kraftübungen 🏃</h2>Natürlich gibt es gerade jetzt viele Ausreden, sich nicht zu bewegen – das kalte Wetter, der nasse Regen, die dunkle Jahreszeit. Aber wenn du raus aus dem Winterschlaf willst, geht kein Weg an Bewegung vorbei. Die Resultate der Wissenschaft sind recht eindeutig: Durch Sport werden <a href="https://www.weser-kurier.de/themenwelt/gesundheit-sport_artikel,-sport-als-effektiver-muntermacher-_arid,1947083.html">Glückshormone ausgeschüttet, deine Konzentration wird gesteigert und du fühlst dich besser</a>. Also: Laufschuhe anziehen und ein paar Runden joggen. Oder die zumindest in bequeme Schuhe schlüpfen und eine große Runde an der frischen Luft drehen. Du kannst natürlich auch zu Hause Kraftübungen machen, dich dehnen und bewegen, gern auch mit Hilfe von Videoplattformen.&nbsp;Tipp für Sportmuffel: Wenn du nach langer Zeit oder zum ersten Mal mit Sport durchstarten möchtest, fange klein und langsam an. Ein ausgedehnter Spaziergang an der frischen Luft kann für den Anfang ausreichen. Netter Nebeneffekt: Du sammelst in der <a href="https://www.cherrisk.com/de-de/app">CHERRISK GO App</a> Cherries, die du später für Goodies oder den guten Zweck einlösen kannst.<pre><code class="language-html">&lt;div class="button-container" align="center" style="padding-top:16px;padding-right:32px;padding-bottom:32px;padding-left:32px;"&gt;&lt;a href="https://www.cherrisk.com/de-de/app" target="_blank" style="-webkit-text-size-adjust: none; text-decoration: none; display: inline-block; color: #445591; background-color: #fced6b; border-radius: 25px; -webkit-border-radius: 25px; -moz-border-radius: 25px; width: auto; width: auto; border-top: 1px solid #fced6b; border-right: 1px solid #fced6b; border-bottom: 1px solid #fced6b; border-left: 1px solid #fced6b; padding-top: 12px; padding-bottom: 12px; font-family: Arial, Helvetica Neue, Helvetica, sans-serif; text-align: center; mso-border-alt: none; word-break: keep-all;"&gt;&lt;span style="padding-left:48px;padding-right:48px;font-size:16px;display:inline-block;"&gt;&lt;span style="font-size: 16px; line-height: 1.5; word-break: break-word; mso-line-height-alt: 24px;"&gt;&lt;span style="font-size: 16px; line-height: 24px;" data-mce-style="font-size: 16px; line-height: 24px;"&gt;Jetzt App holen&lt;/span&gt;&lt;/span&gt;&lt;/span&gt;&lt;/a&gt;&lt;/div&gt; </code></pre><h2> 2. Setze dir Ziele und schreibe sie auf – so kannst du deine Erfolge enorm steigern 📝</h2>Du hast viel vor im Jahr 2023? Du willst vielleicht den Führerschein machen, beruflich weiterkommen, ein Haus bauen, einen Marathon laufen oder schlicht und einfach mehr Zeit mit deinen Liebsten verbringen? Prima, dann fang gleich an, deine Wünsche in die Tat umzusetzen.&nbsp;Der erste Schritt: Setze dir konkrete Ziele und schreibe sie auf. Dabei gilt: Je genauer du dir deine Wünsche notierst, desto besser kannst du deinen Erfolg nachvollziehen.&nbsp;Lege auch Zwischenschritte und konkrete Maßnahmen mit Datum fest, bis wann du was erledigt haben willst.&nbsp; Beispiel Führerschein: Fahrschule suchen bis 20. Februar, erste Fahrstunde am 10. März und so weiter. Führe auch bei der Umsetzung ein Protokoll.&nbsp;Du denkst, das klingt banal, du brauchst das nicht? Irrtum! Laut einer Studie aus den USA <a href="https://karrierebibel.de/ziele-aufschreiben/">kann das Aufschreiben der Ziele und das Führen eines Protokolls den Erfolg um bis zu 76 Prozent steigern</a>. Also: Schnapp dir Handy, Laptop oder Stift und fange gleich an, deine Ziele zu verschriftlichen.<h2>3. Sich selbst etwas Gutes tun 💆</h2>Sport, Ziele aufschreiben und umsetzen – das klingt erst einmal nach Anstrengung. Zu einem glücklichen und zufriedenen Dasein gehören auf der anderen Seite ebenso Entspannung und Genuss dazu.&nbsp;Sei also nett zu dir selbst und gönn dir ruhig etwas Gutes!&nbsp; Das können Kleinigkeiten sein wie ein warmes Bad mit einem Buch in der Hand, während draußen der Regen gegen die Fensterscheiben prasselt. Sich mit Freunden treffen oder essen gehen, den Lieblingsfilm oder die Lieblingsserie schauen, sich von der Freundin oder dem Freund eine Massage geben lassen, in der Wohnung zu Musik tanzen oder für zwei Stunden alle Geräte abschalten und nicht erreichbar sein.&nbsp;Du siehst: Es ist eigentlich ziemlich einfach, sich selbst etwas Gutes zu tun.<h2>4. Helfen macht glücklich 🤝</h2>Auch hier gibt es viele Studien, die klar belegen: <a href="https://www.geo.de/wissen/gesundheit/20164-rtkl-forschung-warum-uns-das-helfen-gluecklich-macht">Anderen zu helfen, macht glücklich</a>! Wir Menschen sind nämlich soziale Wesen – das Leben in Gemeinschaften ist tief in uns verankert. Die Spiegelneuronen im Gehirn sorgen zudem dafür, dass wir das Lächeln, das wir mit einer netten Geste jemanden ins Gesicht zaubern, auch selbst nachempfinden können. Oder anders gesagt: Freude ist ansteckend.&nbsp;Und es kann so leicht sein, anderen zu helfen! Einfach der alten Dame von nebenan die Einkäufe nach Hause tragen. Oder das Smartphone in die Hosentasche stecken, sich bewegen und die mit der CHERRISK GO App gesammelten Cherries für den guten Zweck einlösen. Du wirst sehen: Anderen etwas Gutes zu tun, wird auch dich zufriedener machen.&nbsp; Fazit2022 ist vorbei. Lass uns das neue Jahr feiern und mit Bewegung und Hilfsbereitschaft andere und uns selbst bereichern. Gönne dir auch selbst etwas und notiere dir die Ziele, die du erreichen willst – einfach auch, um die Erfolgschancen zu erhöhen.Auf ganz viel Freude, Glück und Elan in 2023! 🥳

Du willst so richtig mit Schwung ins neue Jahr starten? Du hast keine Lust mehr auf Wintermüdigkeit und träge Stimmung? Hier findest du die passenden Tipps.

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Mit Schwung und Elan ins neue Jahr – 4 Tipps, wie du dich und andere glücklich machst 🥂🎉

Du willst mal so richtig mit Schwung ins neue Jahr starten? Du hast keine Lust mehr auf die Wintermüdigkeit und den Corona-Lockdown? Hier findest du die passenden Tipps.

Tipp zum Start: Die <a href="https://www.cherrisk.com/de-de/app">CHERRISK GO App</a> kann schon eine große Hilfe sein. Denn sie gibt dir zusätzliche Motivation, dich im Alltag zu bewegen. Bist du aktiv, z.B. beim Spazieren, Radeln oder Joggen, sammelst du jede Minute Cherries. Diese kannst du dann ganz easy für tolle Goodies oder den <a href="https://blog.cherrisk.com/de-de/post/charity-strassenkinder-ev">guten Zweck</a> einlösen.&nbsp;<pre><code class="language-html">&lt;div class="button-container" align="center" style="padding-top:16px;padding-right:32px;padding-bottom:32px;padding-left:32px;"&gt;&lt;a href="https://www.cherrisk.com/de-de/app" target="_blank" style="-webkit-text-size-adjust: none; text-decoration: none; display: inline-block; color: #445591; background-color: #fced6b; border-radius: 25px; -webkit-border-radius: 25px; -moz-border-radius: 25px; width: auto; width: auto; border-top: 1px solid #fced6b; border-right: 1px solid #fced6b; border-bottom: 1px solid #fced6b; border-left: 1px solid #fced6b; padding-top: 12px; padding-bottom: 12px; font-family: Arial, Helvetica Neue, Helvetica, sans-serif; text-align: center; mso-border-alt: none; word-break: keep-all;"&gt;&lt;span style="padding-left:48px;padding-right:48px;font-size:16px;display:inline-block;"&gt;&lt;span style="font-size: 16px; line-height: 1.5; word-break: break-word; mso-line-height-alt: 24px;"&gt;&lt;span style="font-size: 16px; line-height: 24px;" data-mce-style="font-size: 16px; line-height: 24px;"&gt;Jetzt App holen&lt;/span&gt;&lt;/span&gt;&lt;/span&gt;&lt;/a&gt;&lt;/div&gt; </code></pre><figure class="image"><img src="https://res.cloudinary.com/cherryhub-bsc-kft/image/upload/blog/Facebook-Link_newyearnewplanDE_rnquvv"></figure><h2> 1. Mehr Sport machen 🏊‍♂️</h2>Der Klassiker: Mehr Bwegung hat man sich schon oft vorgenommen, oder? Aber leider klappt es nicht immer. Warum eigentlich? Ein Problem ist oft, dass das Ziel nicht konkret genug ist. Du willst mehr Sport machen? Dann schreibe auf, was du genau wie oft machen willst. Du hast Lust auf einen Schwimmkurs? Dann trag dich direkt bei einem Verein ein. Oder probiere es online. Tipp: Oft ist es besser, klein anzufangen und sich anschließend zu steigern. Statt dir vorzunehmen, alle zwei Tage dreißig Minuten joggen zu gehen, starte lieber mit Spaziergängen. Du wirst sehen: Mit Vollzeitjob und ggf. Kindern zu Hause ist das schon schwer genug. Auch Apps können helfen, am Ball zu bleiben. Neben der oben erwähnten <a href="https://www.cherrisk.com/de-de/app">CHERRISK GO App</a>, haben wir für dich <a href="https://blog.cherrisk.com/de-de/post/kostenlose-sport-apps">hier einen Überblick über tolle kostenlose Sport-Apps.</a><h2>2. Mit dem Rauchen aufhören 🚭&nbsp;</h2>Auch dieser Punkt findet sich auf vielen Listen. Darum gibt es an jeder Ecke Ratgeber und Apps zum Aufhören. Viele Expertinnen und Experten empfehlen, am Anfang über die Motivation nachzudenken. Warum will ich eigentlich aufhören? Liegt es am Geld oder an meiner Gesundheit? Will ich den Kindern ein Vorbild sein? Tipp: Tests zur Motivation und zur Tabakabhängigkeit gibt es kostenlos auf <a href="http://www.rauchfrei-info.de/">www.rauchfrei-info.de</a>. Das Programm wird von der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung gefördert.&nbsp;<h2>3. Gesünder ernähren 🥦</h2>Auch dieses Thema ist bei vielen beliebt. Oft wissen wir nämlich schon intuitiv, dass das, was wir essen, meistens nicht gesund ist. Statt Pommes und Burger hätte es vielleicht doch der Salat oder die Lachs-Bowl sein sollen. Aber wie kann man das gut umsetzen? Wichtig ist, dass du hier nicht den Spaß verlierst und langsam beginnst. Schnitzelliebhaber werden nicht von einem Tag auf den anderen nur noch Rucola-Salat mit Kirschtomaten essen. Eine gesunde Beilage wäre aber schon ein guter Anfang. Schreib dir am besten ein paar Rezepte heraus, die du superlecker findest. Wie wäre es zum Beispiel mit einer Schupfnudelpfanne mit leckeren Champignons, Paprikastreifen, saftigen Kirschtomaten und einer Prise Parmesan obendrauf? Bestenfalls solltest du immer mit Einkaufszettel einkaufen gehen, ungesunde Lebensmittel meiden und nur das kaufen, was auch wirklich auf dem Zettel steht.&nbsp;&nbsp;<h2>4. Mehr Zeit für Familie und Freunde ⏳&nbsp;</h2>Warum nehmen wir uns eigentlich so wenig Zeit für diejenigen, die uns wirklich wichtig sind? Diese Frage kommt vielleicht auch bei dir am Ende des Jahres auf. Fakt ist: Oft sind wir an viele Verpflichtungen gebunden. Abends gönnen wir uns dann doch lieber das Entertainment per Stream als das Treffen mit einem Freund oder einer Freundin. Aber das können wir sehr schnell ändern. Tipp: Statt abends die x-te Staffel einer Serie zu schauen, doch lieber einfach mal mit der Partnerin oder dem Partner plauschen. Oder am Wochenende lieber Oma oder Mutti besuchen, statt stundenlang aufs Handy zu starren. Im Endeffekt ist alles eine Frage des Willens. Und der Prioritäten. Überlege also genau, welche Menschen dir wirklich wichtig sind und dich glücklich machen. Auf diese solltest du dich dann fokussieren.&nbsp;<h2>5. Geld sparen 👛</h2>Möchtest du auch etwas mehr Geld auf dem Konto haben? Willst du dich von Schulden und anderen Altlasten befreien? Dann solltest du jetzt anfangen, dir einen genauen Plan zu machen. Denn das Thema Finanzen ist meist kompliziert. Definiere also als erstes, was du erreichen möchtest. Ein guter Anfang wäre zum Beispiel das Ziel, &nbsp;jeden Monat zehn Prozent deines Einkommens zu sparen. Im nächsten Schritt solltest du dir einen Überblick über deine Einnahmen und Ausgaben verschaffen. Viele Expertinnen und Experten empfehlen, ein Haushaltsbuch zu führen. Wenn du Lust hast, kannst du das handschriftlich machen. Es gibt aber auch einige wirklich gute Apps. So siehst du genau, wie viel du ausgibst und kannst entsprechend nachbessern. Hast du Schulden, beginne, diese abzubauen. Hier hat sich für den Kopf die Denkrichtung empfohlen, statt „Ich will 2.000 Euro Schulden abbauen“ zu sagen „Ich will 2.000 Euro ansparen“. So setzt du direkt einen positiven Anreiz, mit dem du mit mehr Spaß die Schulden abbaust.&nbsp;<h2>5+1. Gutes Tun 💙</h2>Wusstest du, dass es glücklich macht, anderen zu helfen? Das belegen einige Studien. Und es geht auch ganz leicht. Nutze auf Arbeit die Chance, einer netten Kollegin bei der Recherche zu helfen. Halte jemandem die Tür auf. Oder ruf einfach mal Opa oder Papa an und frag sie, wie es ihnen geht. Oder spende etwas für einen guten Zweck. Das geht übrigens ganz leicht mit unserer CHERRISK GO App (wie am Anfang erwähnt). Dort kannst du mit deinen gesammelten Cherries einen guten Zweck unterstützen – einfacher geht es nicht.&nbsp;Fazit&nbsp;Setze dir lieber kleine Ziele und fange langsam und entspannt an – steigern kannst du dich später noch. Etwas Gutes für deine Gesundheit zu tun, ist in jedem Fall ratsam. Dabei können dich viele Apps und digitale Hilfsmittel wie die <a href="https://www.cherrisk.com/de-de/app">CHERRISK GO App</a> unterstützen.&nbsp; Wir wünschen dir viel Erfolg bei der Umsetzung deiner Ziele für 2022 – du schaffst das!😊💪

Hast du für das neue Jahr immer wieder viele gute Vorsätze, aber an der Umsetzung hapert es? Wir zeigen dir, was du dir wirklich vornehmen solltest und wie du dein Vorhaben in die Tat umsetzt.💪 

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5+1 gesunde Neujahrsvorsätze, die sich super umsetzen lassen 🥳🍀

Nimmst du dir für das neue Jahr auch oft viel vor, aber die Umsetzung klappt leider nicht? Wir zeigen dir, was du dir wirklich vornehmen solltest und wie du es umsetzen kannst. 

5+1 gesunde Neujahrsvorsätze, die sich super umsetzen lassen 🥳🍀 

Oh je, 2020 wird Silvester wohl sehr viel anders ausfallen als in anderen Jahren. Die Zahl der Infizierten ist weiterhin hoch, darum bleibt uns nichts anderes üblich, als Silvester in einem Lockdown zu feiern. Das klingt nicht sehr attraktiv, oder? Wir haben dir noch einmal zusammengefasst, was die aktuellen Bestimmungen sind und wie du trotzdem gute Laune haben kannst.&nbsp;&nbsp;<h2>Das gilt vom 16. Dezember bis 10. Januar 2020 und somit auch an Silvester:</h2><ul><li>Die meisten Läden (Mode, Elektronik usw.) bleiben geschlossen; Ausnahmen (unter anderem): Lebensmittel- und Drogeriemärkte sowie Buchläden. &nbsp;</li><li>Schulen und Kitas bleiben geschlossen. &nbsp;</li><li>Kontaktbeschränkungen: Ihr dürft euch mit maximal einem weiteren Haushalt treffen, aber nicht mehr als fünf Personen sein. Das gilt aber nicht für Kinder bis 14 Jahre. &nbsp;</li><li>Vor Silvester dürfen Läden kein Feuerwerk verkaufen. &nbsp;</li><li>Es wird davon abgeraten, Feuerwerk zu nutzen; verboten ist es aber nur auf vielbesuchten Plätzen (welche das sind, legen die einzelnen Städte und Kommunen fest). &nbsp;</li><li>Restaurants, Cafés und Kneipen bleiben geschlossen; Alkohol darf unterwegs nicht getrunken werden.</li></ul>&nbsp;<h2>1. Bleib nicht allein, triff Freundinnen, Freunde oder die Familie 💙</h2>Keine Frage: Die Regeln im Lockdown sind hart und schränken dich ein. Das heißt aber nicht, dass du allein bleiben oder auf Kontakt verzichten musst. Feier dein Silvester also im kleinen Kreis. Überlege dir gut, was dir wichtiger ist: Freundinnen und Freunde treffen oder die Zeit mit Familienmitgliedern verbringen. Eines von beidem ist zumindest erlaubt. Bedenke, dass du nur mit einem weiteren Haushalt feiern darfst und ihr nicht mehr als fünf Personen sein sollt.&nbsp;&nbsp;<h2>2. Koche etwas Leckeres und sorge für Entertainment 👨‍🍳</h2>Nicht nur an Weihnachten darf geschlemmt werden! Gönne dir ruhig an deinem Silvesterabend etwas und koche dir und deinen Lieben etwas Leckeres. Wenn du keine Lust mehr auf die Weihnachtsgans oder den Weihnachtstofu hast, dann bereite doch mal eine Kürbislasagne zu und schiebe sie in den Ofen. Wer das Kochmesser nicht selbst schwingen möchte, kann auch schauen, welche Lieferdienste am 31.12.2020 geöffnet haben. Mit einem tollen Film oder einer spannenden Serie kommt dann die richtige Stimmung auf.&nbsp;<h2>3. Genießt das Gläschen Sekt zu Hause 🥂</h2>Zwar dürft ihr unterwegs keinen Alkohol trinken, allerdings ist das natürlich nach wie vor in einer Wohnung erlaubt. Wer also in kleiner Runde bei einem Gläschen Sekt oder Wein den Feiertag genießen möchte, kann dies tun. Im Optimalfall solltest du so wenig Alkohol wie möglich trinken – für deine Gesundheit und um Unfallgefahren zu minimieren. Auf gar keinen Fall solltest du nach dem Alkoholgenuss Auto fahren.&nbsp;&nbsp;<h2>4. Geht raus und feiert den Jahreswechsel an einem besonderen Ort 🌟</h2>Für viele wird es ein recht ungewohnt sein, auf den Anblick des farbenprächtigen Neujahrsfeuerwerk zu verzichten. Um dennoch für etwas Abwechselung und Stimmung zu sorgen, solltet ihr rausgehen. Zieht am Silvesterabend durch die Straßen eurer Stadt, schlendert in Berlin Unter den Linden entlang, spaziert in Köln an den Ufern des Rheins oder bewundert des Nachts die Lichter der Elbphilharmonie oder der Speicherstadt in Hamburg. Haltet bei eurem Spaziergang natürlich die Regeln ein, haltet Abstand zu anderen und tragt notfalls eine Mund-Nasen-Bedeckung. Entdeckt eure Umgebung noch einmal neu, zieht euch warm an und nehmt eine Thermoskanne mit Tee, Kaffee oder Kakao mit. Ein weiterer Vorteil: Nebenbei kannst du mit der <a href="https://www.cherrisk.com/de-de/app">CHERRISK GO-App</a> Cherries sammeln und diese gegen Goodies eintauschen oder in <a href="https://www.cherrisk.com/de-de/gemeinschaft">Spenden umwandeln</a>.😉&nbsp;<h2>Fazit: Mach das beste aus der Situation ✔️</h2>Natürlich wird das Silvester 2020 nicht so sein wie in anderen Jahren. Vermutlich werden auch dir die bunten Farben am Himmel in der Neujahrsnacht fehlen – aber hey, machen wir das Beste daraus, oder? Triff dich also mit einer begrenzten Anzahl an lieben Menschen, koch etwas Leckeres und genieß zum Beispiel Abend an besonderen Orten einer Stadt oder eines Ortes. Pass in jedem Fall auf dich und deine Gesundheit auf! Und denk daran: Sollte doch mal etwas passieren, gibt es für <a href="https://www.cherrisk.com/de-de/">viele Fälle Versicherungen, die dich dann unterstützen.</a>

Silvester im Lockdown – das klingt nicht sehr verlockend. Aber hey, lass uns das Beste daraus machen. Wie du auch im Lockdown für Abwechselung und Spaß sorgen kannst, zeigen wir dir hier.

So kannst du 2020 trotz Lockdown viel Spaß an Silvester haben und gleichzeitig sicher bleiben

#neujahr

Mit Schwung und Elan ins neue Jahr – 4 Tipps, wie du dich und andere glücklich machst 🥂🎉

5+1 gesunde Neujahrsvorsätze, die sich super umsetzen lassen 🥳🍀

So kannst du 2020 trotz Lockdown viel Spaß an Silvester haben und gleichzeitig sicher bleiben 🍾🎊