5+1 gesunde Neujahrsvorsätze, die sich super umsetzen lassen 🥳🍀 

Hast du für das neue Jahr immer wieder viele gute Vorsätze, aber an der Umsetzung hapert es? Wir zeigen dir, was du dir wirklich vornehmen solltest und wie du dein Vorhaben in die Tat umsetzt.💪 

Tipp zum Start: Die CHERRISK GO App kann schon eine große Hilfe sein. Denn sie gibt dir zusätzliche Motivation, dich im Alltag zu bewegen. Bist du aktiv, z.B. beim Spazieren, Radeln oder Joggen, sammelst du jede Minute Cherries. Diese kannst du dann ganz easy für tolle Goodies oder den guten Zweck einlösen. 

1. Mehr Sport machen 🏊‍♂️

Der Klassiker: Mehr Bwegung hat man sich schon oft vorgenommen, oder? Aber leider klappt es nicht immer. Warum eigentlich? Ein Problem ist oft, dass das Ziel nicht konkret genug ist. Du willst mehr Sport machen? Dann schreibe auf, was du genau wie oft machen willst. Du hast Lust auf einen Schwimmkurs? Dann trag dich direkt bei einem Verein ein. Oder probiere es online. Tipp: Oft ist es besser, klein anzufangen und sich anschließend zu steigern. Statt dir vorzunehmen, alle zwei Tage dreißig Minuten joggen zu gehen, starte lieber mit Spaziergängen. Du wirst sehen: Mit Vollzeitjob und ggf. Kindern zu Hause ist das schon schwer genug. Auch Apps können helfen, am Ball zu bleiben. Neben der oben erwähnten CHERRISK GO App, haben wir für dich hier einen Überblick über tolle kostenlose Sport-Apps.

2. Mit dem Rauchen aufhören 🚭 

Auch dieser Punkt findet sich auf vielen Listen. Darum gibt es an jeder Ecke Ratgeber und Apps zum Aufhören. Viele Expertinnen und Experten empfehlen, am Anfang über die Motivation nachzudenken. Warum will ich eigentlich aufhören? Liegt es am Geld oder an meiner Gesundheit? Will ich den Kindern ein Vorbild sein? Tipp: Tests zur Motivation und zur Tabakabhängigkeit gibt es kostenlos auf www.rauchfrei-info.de. Das Programm wird von der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung gefördert. 

3. Gesünder ernähren 🥦

Auch dieses Thema ist bei vielen beliebt. Oft wissen wir nämlich schon intuitiv, dass das, was wir essen, meistens nicht gesund ist. Statt Pommes und Burger hätte es vielleicht doch der Salat oder die Lachs-Bowl sein sollen. Aber wie kann man das gut umsetzen? Wichtig ist, dass du hier nicht den Spaß verlierst und langsam beginnst. Schnitzelliebhaber werden nicht von einem Tag auf den anderen nur noch Rucola-Salat mit Kirschtomaten essen. Eine gesunde Beilage wäre aber schon ein guter Anfang. Schreib dir am besten ein paar Rezepte heraus, die du superlecker findest. Wie wäre es zum Beispiel mit einer Schupfnudelpfanne mit leckeren Champignons, Paprikastreifen, saftigen Kirschtomaten und einer Prise Parmesan obendrauf? Bestenfalls solltest du immer mit Einkaufszettel einkaufen gehen, ungesunde Lebensmittel meiden und nur das kaufen, was auch wirklich auf dem Zettel steht.  

4. Mehr Zeit für Familie und Freunde ⏳ 

Warum nehmen wir uns eigentlich so wenig Zeit für diejenigen, die uns wirklich wichtig sind? Diese Frage kommt vielleicht auch bei dir am Ende des Jahres auf. Fakt ist: Oft sind wir an viele Verpflichtungen gebunden. Abends gönnen wir uns dann doch lieber das Entertainment per Stream als das Treffen mit einem Freund oder einer Freundin. Aber das können wir sehr schnell ändern. Tipp: Statt abends die x-te Staffel einer Serie zu schauen, doch lieber einfach mal mit der Partnerin oder dem Partner plauschen. Oder am Wochenende lieber Oma oder Mutti besuchen, statt stundenlang aufs Handy zu starren. Im Endeffekt ist alles eine Frage des Willens. Und der Prioritäten. Überlege also genau, welche Menschen dir wirklich wichtig sind und dich glücklich machen. Auf diese solltest du dich dann fokussieren. 

5. Geld sparen 👛

Möchtest du auch etwas mehr Geld auf dem Konto haben? Willst du dich von Schulden und anderen Altlasten befreien? Dann solltest du jetzt anfangen, dir einen genauen Plan zu machen. Denn das Thema Finanzen ist meist kompliziert. Definiere also als erstes, was du erreichen möchtest. Ein guter Anfang wäre zum Beispiel das Ziel,  jeden Monat zehn Prozent deines Einkommens zu sparen. Im nächsten Schritt solltest du dir einen Überblick über deine Einnahmen und Ausgaben verschaffen. Viele Expertinnen und Experten empfehlen, ein Haushaltsbuch zu führen. Wenn du Lust hast, kannst du das handschriftlich machen. Es gibt aber auch einige wirklich gute Apps. So siehst du genau, wie viel du ausgibst und kannst entsprechend nachbessern. Hast du Schulden, beginne, diese abzubauen. Hier hat sich für den Kopf die Denkrichtung empfohlen, statt „Ich will 2.000 Euro Schulden abbauen“ zu sagen „Ich will 2.000 Euro ansparen“. So setzt du direkt einen positiven Anreiz, mit dem du mit mehr Spaß die Schulden abbaust. 

5+1. Gutes Tun 💙

Wusstest du, dass es glücklich macht, anderen zu helfen? Das belegen einige Studien. Und es geht auch ganz leicht. Nutze auf Arbeit die Chance, einer netten Kollegin bei der Recherche zu helfen. Halte jemandem die Tür auf. Oder ruf einfach mal Opa oder Papa an und frag sie, wie es ihnen geht. Oder spende etwas für einen guten Zweck. Das geht übrigens ganz leicht mit unserer CHERRISK GO App (wie am Anfang erwähnt). Dort kannst du mit deinen gesammelten Cherries einen guten Zweck unterstützen – einfacher geht es nicht. 

Fazit 

Setze dir lieber kleine Ziele und fange langsam und entspannt an – steigern kannst du dich später noch. Etwas Gutes für deine Gesundheit zu tun, ist in jedem Fall ratsam. Dabei können dich viele Apps und digitale Hilfsmittel wie die CHERRISK GO App unterstützen. 

Wir wünschen dir viel Erfolg bei der Umsetzung deiner Ziele für 2022 – du schaffst das!😊💪