Ezeket a tanácsokat kövesd, mielőtt síelni, snowboardozni mész! 🏂☝
Téli sportolás során sajnos a sérülések és egyéb kellemetlenségek sem ritkák. Készülj fel a CHERRISK segítségével, és ismerd meg, hogyan előzheted meg ezeket a síelés előtti, megfelelő felkészüléssel.
Szezon elején ellenőrizd a sífelszerelésed!
Síelés közben leggyakrabban a sportolók térde sérül, ezért is különösen fontos, hogy a felszerelésed jó állapotban legyen. Ennek része a kötés és a léc is. A léc éleit és waxolását mindenképp érdemes szezon előtt ellenőrizni, szükség esetén ismételni akár utazás közben is.
Ami talán még ennél is fontosabb, az a kötés állapotának felmérése. Egy rosszul beállított vagy megfáradt kötés – például, ha nem old ki megfelelően – könnyedén okozhat térdsérülést, szalagszakadást, amit műteni kell. A kötés állapota snowboard esetében is legalább ennyire fontos, ezért csúszás előtt ezt is mindenképp ellenőrizd.
Az sem árt, ha a cipőd megvizsgálod, hogy nincs-e rajta valamilyen sérülés.
Érdemes-e külön készülni a síelésre az azt megelőző hetekben?
Mivel a síelés elég komolyan megterheli az izomzatot, mindenképp ajánlott felkészülni rá. Érdemes a programot legalább egy hónappal a tervezett síüdülés előtt elkezdeni, hogy elegendő idő jusson az állóképesség, az egyensúly és az izmok (különösen: négyfejű combizom, farizmok, térd feszítő- és hajlító izmok, illetve a mély hátizom) fejlesztésére.
A legfontosabb gyakorlatok ehhez: a kerékpározás, a futás sífutó gépen és az emelkedőn gyaloglás. A biztonságos felkészüléshez javasolt személyi edző vagy gyógytornász segítségét kérni.
Síelés előtt melegíts be lelkiismeretesen!
Egy tökéletes világban mondanunk sem kellene, de tudjuk, hogy a sípályák láttán sokan rögtön élvezni akarják a havat. Épp ezért külön kitérünk rá: síelés előtt mindig melegíts be megfelelően. Mindez különösen fontos a hideg miatt, meg persze azért is, mert a különböző ízületeket (különösen a térdet) igénybe veszi a síelés. Azzal, ha szánsz pár percet a bemelegítésre, komoly sérülésektől óvhatod meg magad. Fontos az is, hogy a síelést óvatosan kezd, és ne vesd bele magad rögtön a sűrűjébe, mert lehet, hogy – vágyaiddal ellentétben – még nem vagy formában.
Szükség van-e nyújtásra síelés után?
Egy több órás síelés után gyakran érezheted, hogy szinte az egész lábad „beáll”, a legapróbb lépés is kínszenvedés. Ilyenkor sokat segíthet a lelkiismeretes nyújtás, különösen a fáradt, merev combizmoknak.
Ismerd meg a sípályák szabályait!
A sípályán a legritkább esetben vagy csak egyedül, ezért fontos, hogy nem csak magadért, hanem mások épségéért is felelős vagy. A Nemzetközi Síszövetség épp ezért 10 pontban összeállította a legfontosabb szabályokat. A szabálygyűjteményt magyarul sokan sí KRESZ-nek is nevezik, és pontjai a következők:
- Figyelj másokra!
- Figyelj a sebességre!
- Válassz megfelelő útvonalat!
- Előzz óvatosan!
- Nézz körbe indulás előtt!
- Ne állj meg, ha nem fontos!
- Gyalog csak a pálya szélén közlekedj!
- Figyeld és kövesd a jelzéseket!
- Segíts a sérülteken!
- Igazold a személyazonosságod!
Ezeket a szabályokat minden alpesi országban be kell tartanod, ha csúszol. Ha szeretnéd elolvasni a szabályozás részleteit, akkor azt a FIS weboldalán megteheted. Magyarul pedig ezen az oldalon találod meg a szabályokat, sőt, még le is töltheted őket a telefonodra!
Indulás előtt vizsgáltasd át az autód!
Ha autóval mész síelni (ahogy a magyarok egy jelentős része teszi), akkor mindenképp ellenőriztesd az autód indulás előtt. Ugyan vannak olyan biztosítások (például a CHERRISK Utasbiztosítás), amelynek része az autós asszisztencia, sok kellemetlenségtől óvhatod meg magad, ha eleve meg sem hibásodik a kocsid.
Egy jó biztosítással a hiba pénzedbe talán nem kerül majd, de mindenképp értékes időt veszíthetsz pihenésedből. (A témáról többet megtudhatsz síelős sorozatunk első részéből.)
Ne felejtsd el a hóláncot!
„Ausztriában hosszú sorokban álltak az autósok, és tették fel a hóláncokat. Nem is csoda: sok országban kötelező ez a kiegészítő!” – mondta Kata arról, hogy milyen is volt megérkezni Obertauernbe. Épp ezért azt javasoljuk, hogy ha autóval mész síelni, akkor mindenképp ellenőrizd, hogy milyen szabályok érvényesek az adott országban, és ha szükséges: eltetted-e a hóláncot. Ezzel kellemetlen meglepetésektől (és büntetésektől) óvhatod meg magad!
Milyen a jó hólánc?
A hóláncokra hatványozottan igaz, hogy az olcsóbb (2-3000 forintos) megoldások sajnos pont annyit is érnek. Ha nem szeretnéd, hogy a síkos utakon cserben hagyjon a láncod, válassz a 10-15 000 forintos árkategóriából.
Hogyan és mi alapján válassz?
Elsőként a gumi pontos méretére lesz szükség, hiszen ahhoz tudod passzintani a láncodat. Nagyon fontos a lánc fűzése is, mert a keresztbe feszülő láncvezetést inkább terepjárókhoz, míg a hosszanti részekkel összekötött rombusz formájút inkább normál személyautókhoz ajánlják. Ha bővebben elmerülnél a témában, kattints ide.
Milyen szabályok vonatkoznak a leggyakoribb sí úti célokra (Szlovákia, Ausztria, Szlovénia stb.)
A hólánc használatával kapcsolatos részletes szabályozást az Országos Katasztrófavédelmi Főigazgatóság honlapján olvashatod.
Legyen nálad EEK!
Noha korábban már megírtuk, miért nem elég sok esetben, ha csak Európai Egészségbiztosítási Kártya (EEK) van nálad síelés közben, ennek ellenére mindenképp azt javasoljuk, hogy váltsd ki az EEK-t, és vidd magaddal, ha síelni mész! Emellett pedig érdemes utasbiztosítást is kötnöd, mert ez a két dolog komoly költségektől óvhat meg egy baleset esetén.
Mi az az EEK és hogyan lehet kiváltani?
Az Európai Egészségbiztosítási Kártyát a kormányhivatalokban, kormányablakban, valamint a NEAK-nál lehet igényelni (magyar egészségügyi szolgáltatásokra jogosult személyeknek). A kártya az Európai Gazdasági Térség bármely tagállamában, valamint Svájcban bizonyos orvosi ellátások igénybevételére jogosít. Az ellátások körét és teljes körű tájékoztatást az EEK-val kapcsolatban az Nemzeti Egészségbiztosítási Alapkezelő oldalán olvashatsz.
Miért van szükség utasbiztosításra is a síeléshez?
Ahogyan azt korábban már írtuk, az Európai Egészségbiztosítási Kártya nem minden esetben elég a külföldi orvosi kezelések fedezésére. Erre az Nemzeti Egészségbiztosítási Alapkezelő (NEAK) is kitér a honapján: „a turisták által sűrűn látogatott üdülőhelyek környékén az orvosok döntően magánpraxisban működnek”.
Arról is írnak, hogy országonként eltérő, hogy mi tartozik a társadalombiztosításba, mert több országban szűkebb az „ingyenesen” igénybe vehető szolgáltatások köre, mint Magyarországon. Éppen ezért azt is írják, hogy síüdülésnél „mindenképpen ajánlatos megfontolni utasbiztosítás megkötését is”.
.png){kind=link}