<p><span style="color:#445591;">Idén már két sikeres gyűjtés áll a CHERRISK Közösség mögött a Budapest Bike Maffia részére: tavasszal a Farmot, nyáron pedig a Nekünk a Balaton projektet támogattuk 1-1 millió forinttal. Most pedig itt az év utolsó összefogása, aminek középpontjában a szervezet első kezdeményezése, a Vitamin Kommandó áll.</span></p><p><span style="color:#445591;">Egy fontos újítás is van: mostantól nem a CHERRISK GO-ban, hanem <strong>közösségi média-felületeinken, Instagramon és Facebookon vehetsz részt a jótékonysági összefogásban</strong>. Továbbra is anyagi ráfordítás nélkül segíthetsz, ehhez nincs más dolgod, mint megosztani a gyűjtéshez kapcsolódó posztot, és mi minden megosztás után 500 forintot dobunk a virtuális kalapba, hogy elérjük az 1 millió forintos célt. A részleteket a cikk alján olvashatod, <strong>de előtte ismerd meg a Vitamin Kommandót, amiről a Bike Maffia alapító-vezetője, Havasi Zoltán mesélt nekünk!</strong></span></p><hr><h2><span style="color:#445591;"><strong>A Vitamin Kommandó volt a legelső akciótok. Hogy kezdődött el, és hogyan nőtt ki belőle később a Budapest Bike Maffia?</strong></span></h2><p><span style="color:#445591;"><i>Havasi Zoltán</i>: A Bike Maffiával az első két évben, 2011 és 2013 között sok közösségi főzést szerveztünk, főleg romkocsmákban. Volt, hogy szendvicseket készítettünk főzés helyett, de nem projektesítettük ezeket az alkalmakat, mígnem 2013-ban úgy gondoltuk, ezt lehetne kiszámíthatóbban és nagyobb volumenben is csinálni. Így lett a BBM első projektje a Vitamin Kommandó, ami azóta is heti két alkalommal töretlenül, szünet nélkül működik.</span></p><p><span style="color:#445591;"><strong>Milyen visszajelzéseket kaptatok a támogatottaktól és az önkéntesektől a Vitamin Kommandó kapcsán? Hogyan befolyásolták ezek a visszajelzések a programot?</strong></span></p><p><span style="color:#445591;"><i>H.Z.</i>: A támogatottak számítanak ránk, várnak minket. És nem, nem “csak” az egy-két szendvics, hanem a törődés miatt, ami nekünk is rengeteget számít.</span></p><blockquote><p><span style="color:#657ed6;"><i>Nyáron hideg vizet, télen forró teát is tudunk vinni, emellett ami kincs, az az információ és a figyelem, amit adunk.</i></span></p></blockquote><p><span style="color:#445591;">Az igény állandó, az emberek változnak, így, ha speciális igény merül fel, igyekszünk azt is teljesíteni.</span></p><h2><span style="color:#445591;"><strong>Sok önkéntesetek ebbe a programba csatlakozik először, és innen kap kedvet a többi akciótokhoz. Mondhatjuk, hogy a Vitamin Kommandó a Bike Maffia önkéntes közösség lelke?</strong></span></h2><p><span style="color:#445591;"><i>H.Z.</i>: Mi úgy hívjuk, hogy ez a mi kapudrogunk a segítségnyújtás felé. Itt azonnal hasznosnak érezhetik magukat, akik eljönnek, és kapcsolódhatnak másokkal. A feladat egyszerű és nincs fárasztó hierearchikus folyamat, mint a nagy szervezeteknél szokás. Meggyőződésem, hogy a fiatalabb generáció ezért is szereti ezt ennyire.</span></p><h2><span style="color:#445591;"><strong>Milyen konkrét célra tervezitek fordítani a CHERRISK Közösség 1 millió forintos támogatását?</strong></span></h2><p><span style="color:#445591;"><i>H.Z.</i>: Egy ekkora támogatás három hónap Vitamin Kommandó alkalmait fedezi. Ez körülbelül 8.000 adag vacsorát jelent, amit a Vitamin Kommandó önkéntesei elkészítenek és elszállítanak a hajléktalan emberekhez. Tehát gyakorlatilag <strong>a hideg téli hónapok során végig tudjuk ebből a támogatásból finanszírozni a programot.</strong></span></p><h2><span style="color:#445591;"><strong>Zárásként megosztanál egy-két kedvenc Vitamin Kommandós sztorit?</strong></span></h2><p><span style="color:#445591;"><i>H.Z.</i>: A Kálvin téri aluljáróban élt éjszakánként egy fiatalabb srác. Drogos volt, teljesen el volt veszve. Gyakran dumáltunk vele, hogy hogyan kellene rendbe hoznia az életét, de mivel nem vagyunk szakmai szervezet, nem javasolhattunk, viszont a heti két-három látogatáson tudtunk neki enni adni és foglalkozni vele.&nbsp;</span></p><p><span style="color:#445591;">Később sikerült Angliába költöznie egy nagyobb segélyszervezetnek köszönhetően, de felkeresett minket, amikor ott rendbe jött az élete.&nbsp; Ahogy írta, mi tartottuk benne a lelket.</span></p><blockquote><p><span style="color:#657ed6;"><i>Hogy az egy-két szendvics, az nemcsak egy két szendvics volt, hanem a túlélése az egyedüllétben és tudta, hogy bármikor számíthat ránk.</i></span></p></blockquote><p><span style="color:#445591;">Azóta pedig egy boldog családban él. Bár minden sztorink így végződne.</span></p><hr><h2><span style="color:#445591;"><strong>Beszállsz egy megosztással?</strong></span></h2><p><span style="color:#445591;">Ha fontosnak tartod a Bike Maffia célkitűzéseit, mostantól még egyszerűbben támogathatod őket. Oszd meg kéthetente kikerülő jótékonysági posztjainkat Instagramon vagy Facebookon, és mi minden megosztás után 500 forinttal támogatjuk a szervezetet!<strong>&nbsp;</strong>Ezzel az adományozás mellett azért is sokat tehetsz, hogy a szervezet hiánypótló munkája minél többekhez eljuthasson.</span></p><h3><span style="color:#445591;">Így vehetsz részt az összefogásban:</span></h3><ul><li><span style="color:#445591;">A gyűjtés <strong>október 25-től december 17-ig</strong> tart. Ez alatt <strong>4 jótékonysági posztot</strong> fogunk megosztani kéthetente a CHERRISK Instagram és Facebook oldalán.</span></li><li><span style="color:#445591;">A jótékonysági posztokat <strong>a gyűjtés végéig bármikor, bármennyiszer megoszthatod</strong> akár Facebookon, akár Instagram storyban. Fontos, hogy csak az eredeti, általunk közzétett posztok megosztását tudjuk nyomon követni, az viszont nem probléma, ha privát a fiókod.</span></li><li><span style="color:#445591;"><strong>Minden megosztás 500 forint adományt jelent</strong> a Budapest Bike Maffia számára, egyben lehetőséget, hogy a segítő munkájukat még többen megismerhessék. A gyűjtés végi összesen elérhető <strong>célösszeg 1 millió forint</strong>.</span></li><li><span style="color:#445591;">A gyűjtés állását hetente megosztjuk Instagram story-ban – kövess minket, hogy képben legyél, hol tartunk!</span></li></ul><pre><code class="language-html">&lt;div class="button-container" align="center" style="padding-top:10px;padding-right:32px;padding-bottom:20px;padding-left:32px;"&gt;&lt;a href="https://www.instagram.com/cherriskhungary/" target="_blank" style="text-decoration: none; display: inline-block; color: rgb(68, 85, 145); background-color: rgb(64, 231, 211); border-radius: 25px; width: auto; border-width: 1px; border-style: solid; border-color: rgb(64, 231, 211); padding-top: 12px; padding-bottom: 12px; font-family: Arial, &amp;quot;Helvetica Neue&amp;quot;, Helvetica, sans-serif; text-align: center; word-break: keep-all;" rel="noopener"&gt;&lt;span style="padding-left:32px;padding-right:32px;font-size:16px;display:inline-block;"&gt;&lt;span style="font-size: 16px; line-height: 1.5; word-wrap: break-word; word-break: break-word;"&gt;&lt;span style="font-size: 16px; line-height: 24px;"&gt;Instagramon segítek!&lt;/span&gt;&lt;/span&gt;&lt;/span&gt;&lt;/a&gt;&lt;/div&gt;</code></pre><pre><code class="language-html">&lt;div class="button-container" align="center" style="padding-top:10px;padding-right:32px;padding-bottom:20px;padding-left:32px;"&gt;&lt;a href="https://www.facebook.com/CherriskHungary" target="_blank" style="text-decoration: none; display: inline-block; color: rgb(68, 85, 145); background-color: rgb(64, 231, 211); border-radius: 25px; width: auto; border-width: 1px; border-style: solid; border-color: rgb(64, 231, 211); padding-top: 12px; padding-bottom: 12px; font-family: Arial, &amp;quot;Helvetica Neue&amp;quot;, Helvetica, sans-serif; text-align: center; word-break: keep-all;" rel="noopener"&gt;&lt;span style="padding-left:32px;padding-right:32px;font-size:16px;display:inline-block;"&gt;&lt;span style="font-size: 16px; line-height: 1.5; word-wrap: break-word; word-break: break-word;"&gt;&lt;span style="font-size: 16px; line-height: 24px;"&gt;Facebookon segítek!&lt;/span&gt;&lt;/span&gt;&lt;/span&gt;&lt;/a&gt;&lt;/div&gt;</code></pre><p><span style="color:#445591;">Köszönjük, hogy velünk együtt támogatod a Budapest Bike Maffia munkáját!&nbsp;😇</span></p>

A Budapest Bike Maffia legismertebb programját most az Instagramon és a Facebookon segítheted.

Év végi összefogás: Támogasd velünk a Vitamin Kommandót! 🥪 💞

blog/BBM_VitaminKommando_Fb_blogheader_ccogsu

<p><span style="color:rgb(68,85,145);">A futás az egyik legnépszerűbb sportok közé tartozik, melynek több oka is van. Könnyen elérhető, hiszen egy jó cipőn kívül nem igényel egyéb nélkülözhetetlen felszerelést és lényegében bárhol, bármikor űzheted.</span></p><p>A futás számos jótékony hatással bír, így egyike a legjobb kardiógyakorlatoknak, tehát nagymértékben csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Csökkenti a nyugalmi pulzusszámot, vagyis azt, ahányszor a szíved percenként ver nyugalmi helyzetben, ez pedig az általános egészségi állapot és fittség egyik fontos mutatója. És akkor még nem is beszéltünk a pozitív mentális hatásokról! Csökkenti a szorongást, javítja az önbecsülést és a hangulatot. Indulj el te is az úton, Lubics Szilvi tippjeivel!</p><h2>Lubics Szilvi futótippjei kezdőknek 🏃‍♀️</h2><h3>TIPP #1: Fogalmazd meg a célod! &nbsp;</h3><p>Gondold végig, miért szeretnél belevágni a futásba. Súlycsökkentés vagy stresszlevezetés a célod? Szeretnél életmódot váltani? Eldöntötted, hogy futnál 5 kilométert? Akár írd is le ezt a célt magadnak, és oszd meg téged támogató emberekkel. Így minden indulásnál tudni fogod, miért is bújsz bele aznap a cipődbe. Ne téveszd a célodat szem elől!</p><h3>TIPP #2: Csak fokozatosan!</h3><p>Ha szeretnéd, hogy a futás az életed része legyen, csak fokozatosan emeld az ezzel töltött időt. Sok kezdő futó beleesik abba a hibába, hogy túlhajszolja magát, túl gyorsan, túl gyakran, túl sokat fut. Ennek sokszor az lesz a vége, hogy jönnek a sérülések vagy egyszerűen elmarad a sikerélmény, ami hamar ahhoz vezet, hogy a kezdeti lelkesedés után kimaradnak az edzések.</p><p>Kezdetben bőven elég, ha heti három alkalommal futsz. Nyugodtan pihenj, csinálj más edzéseket: erősíts, mobilizálj, bringázz vagy ússz.</p><h3>TIPP #3: Gyalogolni ér!&nbsp;</h3><p>Ha belevágsz a futásba, de nem tudsz olyan tempóban futni, hogy tudj közben beszélni, akkor a futótempó egyelőre neked túl intenzív. Ilyenkor válts nyugodtan gyaloglásra. A kezdő futóknál tökéletes a gyaloglás-kocogás váltogatása. Nagy élmény lesz megfigyelni, ahogy erősödsz, és egyre kevesebbet kell majd sétálnod.</p><p>Rengeteg kezdőknek szóló tervet találhatsz az interneten, amik a kocogó és gyalogló mozgás váltogatására épülnek. Hidd el, még az igazán erős, tapasztalt futók is gyalogolnak időnként meredekebb emelkedőkön, vagy hosszú versenyeken.</p><figure class="image"><img src="https://res.cloudinary.com/cherryhub-bsc-kft/image/upload/blog/FB-blog-Lubics-Szilvi-futotippek-kezdoknek_jm01ns"></figure><h3><br>TIPP #4: Megfelelő futócipőben fuss!</h3><p>Gyakori hibaként látom, hogy kezdő futók sima sportcipőben indulnak neki az első kilométereknek, gondolván, hogy fél óra kocogásnál ez úgyis mindegy. Ez nem így van! Nincs szükség kompressziós és csúcsminőségű futóruházatra, de a cipőd egy számodra megfelelő modell legyen.</p><p>Mindenképpen azt javaslom, hogy az első cipő vásárlásánál keress fel egy erre szakosodott boltot, ahol a hozzáértő eladók, akik általában maguk is futók, segítenek a választásban. A nem megfelelő cipőben futás elég hamar sérüléshez vezethet, ami szintén megtörheti a lelkesedésedet. Semmiképpen nem javaslom, hogy egy sima sportbolt polcáról emeld le az első pár cipődet, csak mert az áll rajta, hogy “futócipő”.</p><h3>TIPP #5: Tervezz tudatosan!</h3><p>Ha megvan a célod és a futócipőd is, már csak az edzés helyét kell megtalálni a napodban. Ha tudatosan nem tervezed ezt el előre, lehet, hogy este azon kapod magad, hogy egész nap tologattad az indulást, most meg már túl fáradt vagy, hogy nekiindulj. Jobb, ha eldöntöd, mikor illeszted be a napodba az edzést, és ehhez tartod magad, különben könnyen eltéríthet az indulástól egy újabb adag mosnivaló vagy egyéb “halaszthatatlan” tevékenység.</p><p>Én legszívesebben reggel indulok el edzeni, részben mert a mozgás egész napra feltölt, másrészt pedig így nem fog nyomasztani, hogy hogyan fogom megoldani az &nbsp;aznapi penzumot. - árulta el Szilvi.</p><h3>TIPP #6: Találj társakat a futáshoz! &nbsp;</h3><p>Ma már szinte minden városban működik egy-egy futóklub, akikkel könnyebb időnként nekivágni az edzésnek. Biztos szívesen segítenek majd neked a tapasztalataikkal, megmutatnak új útvonalakat a környékeden, így lehetőséged lesz újabb élmények gyűjtésére. Az is jó, ha csak egy barátoddal fogalmaztok meg egy közös célt.</p><p>Nekem sokkal könnyebb például úgy nekivágni egy hajnali vagy hosszú edzésnek, ha tudom, más is korán kel velem együtt. Van, hogy nem is beszélgetünk nagyon edzés alatt, de már az is segítség, ha nem csak a saját lépéseimet hallom az úton.</p><h3>TIPP #7: Ügyelj a biztonságra!</h3><p>Mindig oszd meg valakivel, hogy merre fogsz futni, és mikor várható, hogy visszaérkezel. Vigyél magaddal telefont is! Különösen fontos ez terepen, ahol esetleg érhet kisebb baleset, ami miatt segítségre lesz szükséged. Ez téged és a hozzátartozóidat is meg fogja nyugtatni. Ha már szürkületben vagy sötétben futnál, legyen rajtad fejlámpa és fényvisszaverő ruházat.</p><p><strong>Készülj fel a nem várt helyzetekre CHERRISK Balesetbiztosítással! &nbsp;</strong></p><pre><code class="language-html">&lt;div class="button-container" align="center" style="padding-top:10px;padding-right:32px;padding-bottom:20px;padding-left:32px;"&gt;&lt;a href="https://app.cherrisk.com/coverages/lifecare/life_accident_1_30?lifeInsuranceAmountId=2&amp;from=2021-10-27&amp;residency=HU&amp;cbld=u%7Chttps%3A%2F%2Fwww.cherrisk.com%2Fhu-hu%2Fbalesetbiztositas&amp;f=website" target="_blank" style="text-decoration: none; display: inline-block; color: rgb(68, 85, 145); background-color: rgb(64, 231, 211); border-radius: 25px; width: auto; border-width: 1px; border-style: solid; border-color: rgb(64, 231, 211); padding-top: 12px; padding-bottom: 12px; font-family: Arial, &amp;quot;Helvetica Neue&amp;quot;, Helvetica, sans-serif; text-align: center; word-break: keep-all;" rel="noopener"&gt;&lt;span style="padding-left:32px;padding-right:32px;font-size:16px;display:inline-block;"&gt;&lt;span style="font-size: 16px; line-height: 1.5; word-wrap: break-word; word-break: break-word;"&gt;&lt;span style="font-size: 16px; line-height: 24px;"&gt;Szeretnék többet tudni!&lt;/span&gt;&lt;/span&gt;&lt;/span&gt;&lt;/a&gt;&lt;/div&gt; </code></pre><h3><br>TIPP #8: Frissíts!</h3><p>Kezdő futóként is mindig legyen nálad egy kis kulacs folyadék, főleg a nyári melegben.</p><h3>TIPP #9: Ne hasonlítgasd magadat másokhoz!</h3><p>Szerintem az élethosszig tartó mozgás titka, ha örömünket leljük a dologban, tudjuk értékelni azt, ahol éppen tartunk a folyamatban. Az első 4 kilométerem lefutásakor ugyanolyan büszke voltam magamra, mint tavaly egy 400 kilométeres nonstop verseny lefutása után.</p><p>Sokan megosztják, milyen sokat és milyen gyorsan tudnak futni, és vannak, akik ettől frusztráltnak érzik magukat, mert azt gondolják, hogy ők lassúak, vagy hogy ennek a tizedét sem tudják lefutni. Te ne tedd ezt! Legyél büszke magadra. Ne felejtsd el, hogy minden egyes edzéssel erősebb és egészségesebb leszel.</p><h3>TIPP #10: Találj plusz motivációt!</h3><p>Ma már egyre többen vannak, akik egy-egy versenycéljuk mellé egy jó ügyet is választanak, amit támogathatnak a saját egyéni céljuk mellett. És jó ha tudod, hogy nem kell feltétlen több száz kilométert futnod ahhoz, hogy mozgásoddal te is támogathass egy jó célt.</p><p>Ha letöltöd a<a href="https://www.cherrisk.com/hu-hu/app"> Cherrisk GO alkalmazást</a>, a mozgással töltött perceidért virtuális cserkókat kapsz, melyeket például jótékonysági goodie-ra is beválthatod, ezzel támagatva a kiválasztott nonprofit szervezet munkáját. Ha épp nincs elég motivációd nekiindulni, talán pont ez a plusz löket fog segíteni benne!</p><pre><code class="language-html">&lt;div class="button-container" align="center" style="padding-top:10px;padding-right:32px;padding-bottom:20px;padding-left:32px;"&gt;&lt;a href="https://www.cherrisk.com/hu-hu/app" target="_blank" style="text-decoration: none; display: inline-block; color: rgb(68, 85, 145); background-color: rgb(64, 231, 211); border-radius: 25px; width: auto; border-width: 1px; border-style: solid; border-color: rgb(64, 231, 211); padding-top: 12px; padding-bottom: 12px; font-family: Arial, "Helvetica Neue", Helvetica, sans-serif; text-align: center; word-break: keep-all;" rel="noopener"&gt;&lt;span style="padding-left:32px;padding-right:32px;font-size:16px;display:inline-block;"&gt;&lt;span style="font-size: 16px; line-height: 1.5; word-wrap: break-word; word-break: break-word;"&gt;&lt;span style="font-size: 16px; line-height: 24px;"&gt;Én is letöltöm az appot!&lt;/span&gt;&lt;/span&gt;&lt;/span&gt;&lt;/a&gt;&lt;/div&gt;</code></pre><h2><br>Csatlakozz 30 napos kihívásunkhoz és vegyél részt nyereményjátékunkban!&nbsp;</h2><p>Ha elhatároztad magad, kezdésként <strong>csatlakozz a CHERRISK 30 napos futás kihívásához az Instagramon</strong>! Készíts fényképet a mindennapi mozgásodról (ez lehet futás, gyaloglás, biciklizés stb.), és töltsd fel nyilvános Instagram profilodra a <strong>#cherriskkelfutok</strong> hashtag használatával 2023. április 20-ig. A képen szerepelhetsz te magad, de készíthetsz kreatív hangulatfotót a helyszínről is, a lényeg, hogy kiderüljön a képről, hogy sportoltál.</p><h3>Hogyan nyerhetsz?</h3><p>Ha az Instagram profilodra feltöltött, hashtaggel ellátott képedhez feliratban még az aktuális cserkószámodat is odaírod (a <a href="https://www.cherrisk.com/hu-hu/app">CHERRISK GO</a>-ban találod), nyereményjátékunkban is részt veszel. Minél többször töltesz fel képet Instagram profilodra a fent megadott feltételek szerint, annál nagyobb eséllyel indulsz az értékes nyereményekért!&nbsp;</p><h3>Mit nyerhetsz?</h3><p>Értékes ajándékutalványt, melyet sportruházatra, sportfelszerelésre fordíthatsz. Továbbá +500 cserkót a CHERRISK GO-ban, melyet további kedvezményekre vagy jótékony célokra válthatsz be.<span style="color:#7d95e8;"> </span><a href="https://www.instagram.com/cherriskhungary/"><span style="color:#7d95e8;"><strong>Kövesd be a CHERRISK Instagram oldalát</strong></span></a><strong>, a szerencsés nyerteseket is ott hirdetjük majd ki!&nbsp;</strong></p><p>A nyereményjátékhoz tartozó játékszabályzatot <a href="https://www.cherrisk.com/campaign/cherriskkelfutok-nyeremenyjatek/">itt </a>olvashatod el.&nbsp;</p><h2>Készülj a haladó tippekre!&nbsp;</h2><p>Akkor sem hagyunk magadra, amikor a futás már beépült a mindennapjaidba, a<a href="https://www.cherrisk.com/hu-hu/app"> CHERRISK GO</a>-ban ugyanis hamarosan haladó tippgyűjteményt is találsz, melyet szintén Szilvi állított össze.</p><p>Tarts velünk Te is, kezdd el a mozgást pont ma! 💙</p>

Ha fontolgatod a rendszeres futást, de nem tudod, hogyan kezdj neki, Lubics Szilvi tippjeivel garantáltan jó irányba indulsz majd!

Régóta fontolgatod a rendszeres futást? Lubics Szilvi ultramaratonista tippjeivel garantáltan jó irányba indulsz!

#instagram

Év végi összefogás: Támogasd velünk a Vitamin Kommandót! 🥪 💞

Lubics Szilvi tippjei kezdő futóknak 🏃‍♀️

Iratkozz fel hírlevelünkre!