Lubics Szilvi tippjei kezdő futóknak 🏃♀️
Ha fontolgatod a rendszeres futást, de nem tudod, hogyan kezdj neki, Lubics Szilvi tippjeivel garantáltan jó irányba indulsz majd!
A futás az egyik legnépszerűbb sportok közé tartozik, melynek több oka is van. Könnyen elérhető, hiszen egy jó cipőn kívül nem igényel egyéb nélkülözhetetlen felszerelést és lényegében bárhol, bármikor űzheted.
A futás számos jótékony hatással bír, így egyike a legjobb kardiógyakorlatoknak, tehát nagymértékben csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Csökkenti a nyugalmi pulzusszámot, vagyis azt, ahányszor a szíved percenként ver nyugalmi helyzetben, ez pedig az általános egészségi állapot és fittség egyik fontos mutatója. És akkor még nem is beszéltünk a pozitív mentális hatásokról! Csökkenti a szorongást, javítja az önbecsülést és a hangulatot. Indulj el te is az úton, Lubics Szilvi tippjeivel!
Lubics Szilvi futótippjei kezdőknek 🏃♀️
TIPP #1: Fogalmazd meg a célod!
Gondold végig, miért szeretnél belevágni a futásba. Súlycsökkentés vagy stresszlevezetés a célod? Szeretnél életmódot váltani? Eldöntötted, hogy futnál 5 kilométert? Akár írd is le ezt a célt magadnak, és oszd meg téged támogató emberekkel. Így minden indulásnál tudni fogod, miért is bújsz bele aznap a cipődbe. Ne téveszd a célodat szem elől!
TIPP #2: Csak fokozatosan!
Ha szeretnéd, hogy a futás az életed része legyen, csak fokozatosan emeld az ezzel töltött időt. Sok kezdő futó beleesik abba a hibába, hogy túlhajszolja magát, túl gyorsan, túl gyakran, túl sokat fut. Ennek sokszor az lesz a vége, hogy jönnek a sérülések vagy egyszerűen elmarad a sikerélmény, ami hamar ahhoz vezet, hogy a kezdeti lelkesedés után kimaradnak az edzések.
Kezdetben bőven elég, ha heti három alkalommal futsz. Nyugodtan pihenj, csinálj más edzéseket: erősíts, mobilizálj, bringázz vagy ússz.
TIPP #3: Gyalogolni ér!
Ha belevágsz a futásba, de nem tudsz olyan tempóban futni, hogy tudj közben beszélni, akkor a futótempó egyelőre neked túl intenzív. Ilyenkor válts nyugodtan gyaloglásra. A kezdő futóknál tökéletes a gyaloglás-kocogás váltogatása. Nagy élmény lesz megfigyelni, ahogy erősödsz, és egyre kevesebbet kell majd sétálnod.
Rengeteg kezdőknek szóló tervet találhatsz az interneten, amik a kocogó és gyalogló mozgás váltogatására épülnek. Hidd el, még az igazán erős, tapasztalt futók is gyalogolnak időnként meredekebb emelkedőkön, vagy hosszú versenyeken.
TIPP #4: Megfelelő futócipőben fuss!
Gyakori hibaként látom, hogy kezdő futók sima sportcipőben indulnak neki az első kilométereknek, gondolván, hogy fél óra kocogásnál ez úgyis mindegy. Ez nem így van! Nincs szükség kompressziós és csúcsminőségű futóruházatra, de a cipőd egy számodra megfelelő modell legyen.
Mindenképpen azt javaslom, hogy az első cipő vásárlásánál keress fel egy erre szakosodott boltot, ahol a hozzáértő eladók, akik általában maguk is futók, segítenek a választásban. A nem megfelelő cipőben futás elég hamar sérüléshez vezethet, ami szintén megtörheti a lelkesedésedet. Semmiképpen nem javaslom, hogy egy sima sportbolt polcáról emeld le az első pár cipődet, csak mert az áll rajta, hogy “futócipő”.
TIPP #5: Tervezz tudatosan!
Ha megvan a célod és a futócipőd is, már csak az edzés helyét kell megtalálni a napodban. Ha tudatosan nem tervezed ezt el előre, lehet, hogy este azon kapod magad, hogy egész nap tologattad az indulást, most meg már túl fáradt vagy, hogy nekiindulj. Jobb, ha eldöntöd, mikor illeszted be a napodba az edzést, és ehhez tartod magad, különben könnyen eltéríthet az indulástól egy újabb adag mosnivaló vagy egyéb “halaszthatatlan” tevékenység.
Én legszívesebben reggel indulok el edzeni, részben mert a mozgás egész napra feltölt, másrészt pedig így nem fog nyomasztani, hogy hogyan fogom megoldani az aznapi penzumot. - árulta el Szilvi.
TIPP #6: Találj társakat a futáshoz!
Ma már szinte minden városban működik egy-egy futóklub, akikkel könnyebb időnként nekivágni az edzésnek. Biztos szívesen segítenek majd neked a tapasztalataikkal, megmutatnak új útvonalakat a környékeden, így lehetőséged lesz újabb élmények gyűjtésére. Az is jó, ha csak egy barátoddal fogalmaztok meg egy közös célt.
Nekem sokkal könnyebb például úgy nekivágni egy hajnali vagy hosszú edzésnek, ha tudom, más is korán kel velem együtt. Van, hogy nem is beszélgetünk nagyon edzés alatt, de már az is segítség, ha nem csak a saját lépéseimet hallom az úton.
TIPP #7: Ügyelj a biztonságra!
Mindig oszd meg valakivel, hogy merre fogsz futni, és mikor várható, hogy visszaérkezel. Vigyél magaddal telefont is! Különösen fontos ez terepen, ahol esetleg érhet kisebb baleset, ami miatt segítségre lesz szükséged. Ez téged és a hozzátartozóidat is meg fogja nyugtatni. Ha már szürkületben vagy sötétben futnál, legyen rajtad fejlámpa és fényvisszaverő ruházat.
Készülj fel a nem várt helyzetekre CHERRISK Balesetbiztosítással!
TIPP #8: Frissíts!
Kezdő futóként is mindig legyen nálad egy kis kulacs folyadék, főleg a nyári melegben.
TIPP #9: Ne hasonlítgasd magadat másokhoz!
Szerintem az élethosszig tartó mozgás titka, ha örömünket leljük a dologban, tudjuk értékelni azt, ahol éppen tartunk a folyamatban. Az első 4 kilométerem lefutásakor ugyanolyan büszke voltam magamra, mint tavaly egy 400 kilométeres nonstop verseny lefutása után.
Sokan megosztják, milyen sokat és milyen gyorsan tudnak futni, és vannak, akik ettől frusztráltnak érzik magukat, mert azt gondolják, hogy ők lassúak, vagy hogy ennek a tizedét sem tudják lefutni. Te ne tedd ezt! Legyél büszke magadra. Ne felejtsd el, hogy minden egyes edzéssel erősebb és egészségesebb leszel.
TIPP #10: Találj plusz motivációt!
Ma már egyre többen vannak, akik egy-egy versenycéljuk mellé egy jó ügyet is választanak, amit támogathatnak a saját egyéni céljuk mellett. És jó ha tudod, hogy nem kell feltétlen több száz kilométert futnod ahhoz, hogy mozgásoddal te is támogathass egy jó célt.
Ha letöltöd a Cherrisk GO alkalmazást, a mozgással töltött perceidért virtuális cserkókat kapsz, melyeket például jótékonysági goodie-ra is beválthatod, ezzel támagatva a kiválasztott nonprofit szervezet munkáját. Ha épp nincs elég motivációd nekiindulni, talán pont ez a plusz löket fog segíteni benne!
Csatlakozz 30 napos kihívásunkhoz és vegyél részt nyereményjátékunkban!
Ha elhatároztad magad, kezdésként csatlakozz a CHERRISK 30 napos futás kihívásához az Instagramon! Készíts fényképet a mindennapi mozgásodról (ez lehet futás, gyaloglás, biciklizés stb.), és töltsd fel nyilvános Instagram profilodra a #cherriskkelfutok hashtag használatával 2023. április 20-ig. A képen szerepelhetsz te magad, de készíthetsz kreatív hangulatfotót a helyszínről is, a lényeg, hogy kiderüljön a képről, hogy sportoltál.
Hogyan nyerhetsz?
Ha az Instagram profilodra feltöltött, hashtaggel ellátott képedhez feliratban még az aktuális cserkószámodat is odaírod (a CHERRISK GO-ban találod), nyereményjátékunkban is részt veszel. Minél többször töltesz fel képet Instagram profilodra a fent megadott feltételek szerint, annál nagyobb eséllyel indulsz az értékes nyereményekért!
Mit nyerhetsz?
Értékes ajándékutalványt, melyet sportruházatra, sportfelszerelésre fordíthatsz. Továbbá +500 cserkót a CHERRISK GO-ban, melyet további kedvezményekre vagy jótékony célokra válthatsz be. Kövesd be a CHERRISK Instagram oldalát, a szerencsés nyerteseket is ott hirdetjük majd ki!
A nyereményjátékhoz tartozó játékszabályzatot itt olvashatod el.
Készülj a haladó tippekre!
Akkor sem hagyunk magadra, amikor a futás már beépült a mindennapjaidba, a CHERRISK GO-ban ugyanis hamarosan haladó tippgyűjteményt is találsz, melyet szintén Szilvi állított össze.
Tarts velünk Te is, kezdd el a mozgást pont ma! 💙
