Aki szeret sportolni, az nyáron sem akar megállni. Nagy melegben viszont korántsem veszélytelen a mozgás. A hőség intenzívebb terhelés nélkül is megviselheti a szervezetet. Ezért hoztunk néhány, a hétköznapokba is könnyedén beépíthető tippet, amelyek segítségével nyáron sem kell lemondanod a sportolásról, és biztonságosabban tudod megőrizni a fittséged a melegebb hónapokban.<h2>1. Mikor a legoptimálisabb mozogni?&nbsp;🕖🏃</h2><h3 style="text-align:justify;">A káros UV-sugárzás miatt nem ajánlott a déli órákban</h3>Ha kültéri sportot választasz, a legmelegebb dél körüli órákat érdemes elkerülnöd. Ennek részben az az oka, hogy ilyenkor van a legnagyobb forróság, de nem elhanyagolható tényező az sem, hogy a tűző napon az UV-sugárzás is ez idő tájt a legmagasabb. Ezért nyáron lehetőség szerint mindig válaszd a kora reggeli (5-8 óráig) vagy esti (19-22 óráig) időszakot sportoláshoz, hiszen a hőmérséklet jóval kíméletesebb, így kevésbé fog nyomot hagyni a teljesítményeden.&nbsp;Ha biztosra szeretnél menni, léteznek UV-sugárzást mérő appok, karórák és karperecek, amelyek segítségedre lehetnek a sugárzás erősségének ellenőrzésében.<figure class="image"><img src="https://res.cloudinary.com/cherryhub-bsc-kft/image/upload/blog/blog_header_fox_lhtlvc"></figure><h3 style="text-align:justify;"> Lehetőleg árnyékban</h3>Ha pedig nincs ellenérzésed a beltéri edzésekkel szemben, alapvetően kényelmesebb megoldást jelenthet egy naptól védett, megfelelően klimatizált terem. Ebben az esetben a nap bármely szakaszában mozoghatsz, nem leszel kiszolgáltatva a nap káros hatásainak és az időjárás változásának.<h2>2. Mibe öltözz nyári sportoláshoz?&nbsp;🕶️👟</h2>Akár kültéri, akár beltéri sportot választasz, fontos, hogy a hőleadásod megfelelő legyen. Semmiképp se öltözz vastag pamutruhába, inkább válassz az edzéshez könnyed, vékony, akár lenge ruházatot, ami jól elvezeti az izzadságot.&nbsp;<h3 style="text-align:justify;">Fehér vagy fekete ruhát jobb viselni kánikulában?&nbsp;</h3>A világosabb színű ruhák jobban visszaverik a napfényt, így kevésbé lesz olyan érzeted, mintha rögtön felmelegedne. Viszont, gondolj csak a rekkenő sivatagi hőségben élő&nbsp;<a href="https://www.sciencetimes.com/articles/26454/20200714/science-behind-choosing-wardrobe-black-v-s-white-shirt-hot.htm">beduinok ruhájára</a>, akik bizony a fekete színt preferálják. Ennek pedig nem más az oka, minthogy a laza, megfelelően légáteresztő anyagból készült ruhájuk külső rétege jobban elnyeli a sugarakat, amelyek így nehezebben jutnak el a bőrhöz, hogy felhevítsék azt.<h3 style="text-align:justify;">A speciális UV szűrős sportruházat előnyei</h3>A sötét színű ruhák emellett nagyobb UV-védelemmel is rendelkezhetnek, főleg, ha a speciális változatok mellett döntesz. Az UV szűrős sportruházatot alapvetően szörfösöknek találták ki, akik rengeteg időt töltenek a vízen, így a naptej közel sem lenne elég a bőrük védelméhez (hiszen a víz miatt folyamatosan újra kellene kenni magukat).&nbsp;Ezek a ruhák természetesen akkor is hordhatók, ha más vízi sportot választasz, például&nbsp;<a href="https://blog.cherrisk.com/hu-hu/post/5-dolog-amit-nem-tudtal-a-suprol">SUP-ozol</a>, hiszen közel tökéletes védelmet nyújtanak bármilyen vízi sport esetén a fedett testrészeken. Fontos viszont gondoskodni az érzékeny, fedetlenül maradó területek UV-védelméről a megfelelő kozmetikumokkal.Ha pedig inkább <a href="https://blog.cherrisk.com/hu-hu/post/bakancslistas-nagyvaroskozeli-kerekparos-turautvonalak">bringáznál egy jót</a>, lehetőség szerint sapkával vagy kendővel is védd a fejed napszúrás ellen, a szemed pedig <a href="https://www.instagram.com/p/CSdrp_DK1TX/">megfelelő napszemüveggel</a>.<h2>3. Mit fogyassz mozgás közben?&nbsp;🚰</h2>A meleg miatt többet izzadsz, így többet is kell innod. Mivel a dehidratáció veszélye is nagyobb, minden esetben gondoskodj a folyadékpótlásról! Attól függően, hogy&nbsp;<a href="https://blog.cherrisk.com/hu-hu/post/hogyan-keszulj-elso-hosszabb-kerekparos-turadra">milyen sportot űzöl</a>, a „sima” víz mellett célszerű lehet izotóniás italt is fogyasztani a verejtékezéssel leadott ásványi anyagok pótlására. Meglepő lehet, de még úszás közben is izzadunk, ezért akkor se feledkezz meg a megfelelő hidratációról, ha kedved támad néhány hosszhoz!&nbsp;<h2>4. Mit ne fogyassz?&nbsp;⛔🍺</h2>Nagy melegben érdemes óvatosnak lenned a koffeines italokkal, hiszen fokozhatják a vízvesztést. De csínján kell bánni a cukros üdítőkkel is. Természetesen különbséget kell tenni állóképességi és erősítő gyakorlatokhoz fogyasztott italok között is, hiszen például egy konditermi edzés során teljesen más típusú tápanyagveszteség éri a szervezetet, mint egy kánikulában lefutott félmaraton esetén. Éppen ezért más típusú szénhidrát-visszapótlásra is lesz szükség. Amiben viszont teljes az egyetértés a szakemberek részéről, azok az alkoholos italok tilalma.<h2>5. Milyen intenzitással sportolj? 🥵</h2>Ne most akard megdönteni az egyéni rekordod! A tested így is éppen eléggé próbára teszi a szélsőségesen meleg időjáráshoz való alkalmazkodás.&nbsp;<h3 style="text-align:justify;">Ezekre a tünetekre különösen figyelj&nbsp;✋</h3>Figyelj a szervezeted jelzéseire! Ha túlzottan megemelkedik a pulzusod, esetleg nem érzed jól magad, tarts egy kis pihenőt.<h2 style="text-align:justify;">+1 tipp: Konzultálj orvossal!</h2>Egészségügyi probléma esetén pedig minden esetben egyeztess a kezelőorvosoddal! Még egy teljesen egészséges ember szervezete számára is megterhelő a nagy melegben történő mozgás.&nbsp;Igyekezz a fentiek betartásával elkerülni a napszúrást, hőgutát! És ne ebben az időszakban kezdj sportolni, ha előtte semmilyen mozgást nem végeztél.&nbsp;Persze bármennyire elővigyázatos is vagy, balesetek ettől függetlenül sajnos bármikor előfordulhatnak. Hogy miért érdemes a megfelelő biztosítással előre felkészülni ezekre a helyzetekre, arról alább olvashatsz:<pre><code class="language-html">&lt;div class="button-container" align="center" style="padding-top:10px;padding-right:32px;padding-bottom:20px;padding-left:32px;"&gt;&lt;a href="https://www.cherrisk.com/hu-hu/balesetbiztositas" target="_blank" style="text-decoration: none; display: inline-block; color: rgb(68, 85, 145); background-color: rgb(64, 231, 211); border-radius: 25px; width: auto; border-width: 1px; border-style: solid; border-color: rgb(64, 231, 211); padding-top: 12px; padding-bottom: 12px; font-family: Arial, &amp;quot;Helvetica Neue&amp;quot;, Helvetica, sans-serif; text-align: center; word-break: keep-all;" rel="noopener"&gt;&lt;span style="padding-left:32px;padding-right:32px;font-size:16px;display:inline-block;"&gt;&lt;span style="font-size: 16px; line-height: 1.5; word-wrap: break-word; word-break: break-word;"&gt;&lt;span style="font-size: 16px; line-height: 24px;"&gt;Szeretnék többet tudni!&lt;/span&gt;&lt;/span&gt;&lt;/span&gt;&lt;/a&gt;&lt;/div&gt;</code></pre>###Meggyőztünk?&nbsp;😊 Akkor kattints a gombra, írd be kötéskor a „BLOGHU22” kuponkódot, és 10% kedvezményt* kapsz biztosításod díjából!<pre><code class="language-html">&lt;div class="button-container" align="center" style="padding-top:16px;padding-right:32px;padding-bottom:32px;padding-left:32px;"&gt;&lt;a href="https://app.cherrisk.com/accident/calculation?f=website&amp;cc=hu" target="_blank" style="-webkit-text-size-adjust: none; text-decoration: none; display: inline-block; color: #445591; background-color: #fced6b; border-radius: 25px; -webkit-border-radius: 25px; -moz-border-radius: 25px; width: auto; width: auto; border-top: 1px solid #fced6b; border-right: 1px solid #fced6b; border-bottom: 1px solid #fced6b; border-left: 1px solid #fced6b; padding-top: 12px; padding-bottom: 12px; font-family: Arial, Helvetica Neue, Helvetica, sans-serif; text-align: center; mso-border-alt: none; word-break: keep-all;"&gt;&lt;span style="padding-left:48px;padding-right:48px;font-size:16px;display:inline-block;"&gt;&lt;span style="font-size: 16px; line-height: 1.5; word-break: break-word; mso-line-height-alt: 24px;"&gt;&lt;span style="font-size: 16px; line-height: 24px;" data-mce-style="font-size: 16px; line-height: 24px;"&gt;Kérem a kedvezményt!&lt;/span&gt;&lt;/span&gt;&lt;/span&gt;&lt;/a&gt;&lt;/div&gt;</code></pre>* A kupon 2022.12.31-ig érvényes. CHERRISK biztosítás kötése esetén váltható be. Egy Felhasználó egyszer használhatja fel a kupont. Első vásárláskor és rendszeres díj befizetésekor egyaránt beváltható. Egyszeri díjból vagy egy havi díj értékéből vonódik le a kedvezmény. A kedvezmény más akcióval nem összevonható. A kupon értéke készpénzre nem váltható. CHERRISK biztosítás teljes körű tájékoztatásért látogass el a <a href="https://www.cherrisk.com/hu-hu/%22%20/t%20%22_blank">www.cherrisk.com</a> honlapra.&nbsp;&nbsp;

Tippek a hőségben sportoláshoz, hogy ne tántorítson el a meleg! Sokkal könnyebb lesz az edzés, ha betartod a következő szabályokat.

5+1 tipp, ha kánikulában is edzenél 🥵🌡

#kanikula

Így sportolj a nyári melegben! - 5+1 tipp, ha kánikulában is edzenél 🥵🌡

Iratkozz fel hírlevelünkre!