Így sportolj a nyári melegben! - 5+1 tipp, ha kánikulában is edzenél 🥵🌡
Tippek a hőségben sportoláshoz, hogy ne tántorítson el a meleg! Sokkal könnyebb lesz az edzés, ha betartod a következő szabályokat.
Aki szeret sportolni, az nyáron sem akar megállni. Nagy melegben viszont korántsem veszélytelen a mozgás. A hőség intenzívebb terhelés nélkül is megviselheti a szervezetet. Ezért hoztunk néhány, a hétköznapokba is könnyedén beépíthető tippet, amelyek segítségével nyáron sem kell lemondanod a sportolásról, és biztonságosabban tudod megőrizni a fittséged a melegebb hónapokban.
1. Mikor a legoptimálisabb mozogni? 🕖🏃
A káros UV-sugárzás miatt nem ajánlott a déli órákban
Ha kültéri sportot választasz, a legmelegebb dél körüli órákat érdemes elkerülnöd. Ennek részben az az oka, hogy ilyenkor van a legnagyobb forróság, de nem elhanyagolható tényező az sem, hogy a tűző napon az UV-sugárzás is ez idő tájt a legmagasabb. Ezért nyáron lehetőség szerint mindig válaszd a kora reggeli (5-8 óráig) vagy esti (19-22 óráig) időszakot sportoláshoz, hiszen a hőmérséklet jóval kíméletesebb, így kevésbé fog nyomot hagyni a teljesítményeden.
Ha biztosra szeretnél menni, léteznek UV-sugárzást mérő appok, karórák és karperecek, amelyek segítségedre lehetnek a sugárzás erősségének ellenőrzésében.
Lehetőleg árnyékban
Ha pedig nincs ellenérzésed a beltéri edzésekkel szemben, alapvetően kényelmesebb megoldást jelenthet egy naptól védett, megfelelően klimatizált terem. Ebben az esetben a nap bármely szakaszában mozoghatsz, nem leszel kiszolgáltatva a nap káros hatásainak és az időjárás változásának.
2. Mibe öltözz nyári sportoláshoz? 🕶️👟
Akár kültéri, akár beltéri sportot választasz, fontos, hogy a hőleadásod megfelelő legyen. Semmiképp se öltözz vastag pamutruhába, inkább válassz az edzéshez könnyed, vékony, akár lenge ruházatot, ami jól elvezeti az izzadságot.
Fehér vagy fekete ruhát jobb viselni kánikulában?
A világosabb színű ruhák jobban visszaverik a napfényt, így kevésbé lesz olyan érzeted, mintha rögtön felmelegedne. Viszont, gondolj csak a rekkenő sivatagi hőségben élő beduinok ruhájára, akik bizony a fekete színt preferálják. Ennek pedig nem más az oka, minthogy a laza, megfelelően légáteresztő anyagból készült ruhájuk külső rétege jobban elnyeli a sugarakat, amelyek így nehezebben jutnak el a bőrhöz, hogy felhevítsék azt.
A speciális UV szűrős sportruházat előnyei
A sötét színű ruhák emellett nagyobb UV-védelemmel is rendelkezhetnek, főleg, ha a speciális változatok mellett döntesz. Az UV szűrős sportruházatot alapvetően szörfösöknek találták ki, akik rengeteg időt töltenek a vízen, így a naptej közel sem lenne elég a bőrük védelméhez (hiszen a víz miatt folyamatosan újra kellene kenni magukat).
Ezek a ruhák természetesen akkor is hordhatók, ha más vízi sportot választasz, például SUP-ozol, hiszen közel tökéletes védelmet nyújtanak bármilyen vízi sport esetén a fedett testrészeken. Fontos viszont gondoskodni az érzékeny, fedetlenül maradó területek UV-védelméről a megfelelő kozmetikumokkal.
Ha pedig inkább bringáznál egy jót, lehetőség szerint sapkával vagy kendővel is védd a fejed napszúrás ellen, a szemed pedig megfelelő napszemüveggel.
3. Mit fogyassz mozgás közben? 🚰
A meleg miatt többet izzadsz, így többet is kell innod. Mivel a dehidratáció veszélye is nagyobb, minden esetben gondoskodj a folyadékpótlásról! Attól függően, hogy milyen sportot űzöl, a „sima” víz mellett célszerű lehet izotóniás italt is fogyasztani a verejtékezéssel leadott ásványi anyagok pótlására. Meglepő lehet, de még úszás közben is izzadunk, ezért akkor se feledkezz meg a megfelelő hidratációról, ha kedved támad néhány hosszhoz!
4. Mit ne fogyassz? ⛔🍺
Nagy melegben érdemes óvatosnak lenned a koffeines italokkal, hiszen fokozhatják a vízvesztést. De csínján kell bánni a cukros üdítőkkel is. Természetesen különbséget kell tenni állóképességi és erősítő gyakorlatokhoz fogyasztott italok között is, hiszen például egy konditermi edzés során teljesen más típusú tápanyagveszteség éri a szervezetet, mint egy kánikulában lefutott félmaraton esetén. Éppen ezért más típusú szénhidrát-visszapótlásra is lesz szükség. Amiben viszont teljes az egyetértés a szakemberek részéről, azok az alkoholos italok tilalma.
5. Milyen intenzitással sportolj? 🥵
Ne most akard megdönteni az egyéni rekordod! A tested így is éppen eléggé próbára teszi a szélsőségesen meleg időjáráshoz való alkalmazkodás.
Ezekre a tünetekre különösen figyelj ✋
Figyelj a szervezeted jelzéseire! Ha túlzottan megemelkedik a pulzusod, esetleg nem érzed jól magad, tarts egy kis pihenőt.
+1 tipp: Konzultálj orvossal!
Egészségügyi probléma esetén pedig minden esetben egyeztess a kezelőorvosoddal! Még egy teljesen egészséges ember szervezete számára is megterhelő a nagy melegben történő mozgás.
Igyekezz a fentiek betartásával elkerülni a napszúrást, hőgutát! És ne ebben az időszakban kezdj sportolni, ha előtte semmilyen mozgást nem végeztél.
Persze bármennyire elővigyázatos is vagy, balesetek ettől függetlenül sajnos bármikor előfordulhatnak. Hogy miért érdemes a megfelelő biztosítással előre felkészülni ezekre a helyzetekre, arról alább olvashatsz:
###
Meggyőztünk? 😊 Akkor kattints a gombra, írd be kötéskor a „BLOGHU22” kuponkódot, és 10% kedvezményt* kapsz biztosításod díjából!
* A kupon 2022.12.31-ig érvényes. CHERRISK biztosítás kötése esetén váltható be. Egy Felhasználó egyszer használhatja fel a kupont. Első vásárláskor és rendszeres díj befizetésekor egyaránt beváltható. Egyszeri díjból vagy egy havi díj értékéből vonódik le a kedvezmény. A kedvezmény más akcióval nem összevonható. A kupon értéke készpénzre nem váltható. CHERRISK biztosítás teljes körű tájékoztatásért látogass el a www.cherrisk.com honlapra.
