Október 10-e a Mentális Egészség Világnapja. Mi is fontosnak tartjuk felhívni rá a figyelmet, hiszen a világjárvány hosszútávú hatásai, illetve a folyton változó külső körülmények komoly lelki terhet jelenthetnek. A mentális egészség fontosabb, mint valaha! &nbsp;Az, hogy mi jelenti a valódi boldogságot, a kutatókat is régóta foglalkoztató kérdés. Laurie Santos pszichológia professzor tudományos megállapításaiból született meg a „boldogság kurzus” a Yale Egyetemen, ami népszerűsége okán azóta már online formában bárki számára <a href="https://www.coursera.org/learn/the-science-of-well-being">elérhető</a>. Ennek és további tanulmányoknak a legfontosabb megállapításait foglaljuk most össze.&nbsp;<h2 style="margin-left:0px;">Görgetés helyett minőségi idő 📵 - aktív tevékenységek</h2>A korai sötétedés és a bezártság passzívabbá tehet minket. Ilyenkor nagyon vonzó lehetőség a sorozatnézés, a görgetés a különböző közösségi média oldalakon vagy (tedd a szíved a kezedre, és mondd, hogy veled még nem fordult elő) a netes vásárlás. Nem azt mondjuk, hogy ezeket a dolgokat sose csináld – mi magunk is nagy sorozat-rajongók vagyunk itt a CHERRISK-nél – de a mérték nagyon fontos! A binge-watching ugyanis akár <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6436420/">mentális problémákat is okozhat</a>!   &nbsp;Szóval ne feledkezz meg azokról a tevékenységekről sem, amik az aktivitásodat, kreativitásodat igénylik. Alkotni fantasztikus érzés, és persze mondanunk sem kell, hogy ez az érzés tartósabban veled marad.&nbsp; Ehhez lehet nagyon hasznos a <a href="https://www.cherrisk.com/hu-hu/app">CHERRISK GO</a>-ban elérhető Napi rendszerező goodie, aminek segítségével könnyebb lesz megtervezned és aztán összegezned egy-egy napodat. &nbsp;<pre><code class="language-html">&lt;div class="button-container" align="center" style="padding-top:10px;padding-right:32px;padding-bottom:20px;padding-left:32px;"&gt;&lt;a href="https://www.cherrisk.com/hu-hu/app" target="_blank" style="text-decoration: none; display: inline-block; color: rgb(68, 85, 145); background-color: rgb(64, 231, 211); border-radius: 25px; width: auto; border-width: 1px; border-style: solid; border-color: rgb(64, 231, 211); padding-top: 12px; padding-bottom: 12px; font-family: Arial, "Helvetica Neue", Helvetica, sans-serif; text-align: center; word-break: keep-all;" rel="noopener"&gt;&lt;span style="padding-left:32px;padding-right:32px;font-size:16px;display:inline-block;"&gt;&lt;span style="font-size: 16px; line-height: 1.5; word-wrap: break-word; word-break: break-word;"&gt;&lt;span style="font-size: 16px; line-height: 24px;"&gt;Letöltöm az alkalmazást!&lt;/span&gt;&lt;/span&gt;&lt;/span&gt;&lt;/a&gt;&lt;/div&gt;</code></pre><h2 style="margin-left:0px;"> Adni jobb, mint kapni 🎁 - a kedvesség gyakorlása</h2>Elsőre közhelynek tűnhet, de a tudomány mai álláspontja szerint: a kedvesség gyakorlása hozzájárul a mentális jóllétünkhöz. Legyen szó egy olyan egyszerű gesztusról, mint amikor meghallgatsz valakit, őszinte dicséretet mondasz vagy egyszerűen csak rámosolyogsz a másikra.  &nbsp;De ugyanide sorolhatjuk azt is, ha jótékonykodsz. A <a href="https://www.cherrisk.com/hu-hu/app">CHERRISK GO</a>-ban például mindig találsz <a href="https://blog.cherrisk.com/hu-hu/post/mozogj-es-jotekonykodj-egyutt-lubics-szilvivel">jótékonysági goodie</a>-t, aminek beváltásával te is hozzájárulhatsz egy jó ügy megvalósulásához. . Kövesd <a href="https://www.facebook.com/CherriskHungary">Facebook</a> és <a href="https://www.instagram.com/cherriskhungary/">Instagram</a>-oldalunkat, ahol elsőként értesülhetsz az új goodie-k érkezéséről! &nbsp;<figure class="image"><img src="https://res.cloudinary.com/cherryhub-bsc-kft/image/upload/blog/Blog_modszer-amivel-boldogabbnak-erzed-magad_fhy5lk"></figure><h2 style="margin-left:0px;"> Légy jelen offline is 💻 - társas kapcsolatok</h2>A világjárvány óta még több időt töltünk online, a napi munkavégzés és a társas kapcsolatok is sok esetben zajlanak a képernyőn. Rengeteg lehetőség rejlik a digitális térben, hiszen naponta több órát spórolhatunk az utazáson, és a plusz órákat minőségi időre válhatjuk. Sőt, a külföldön élő rokonainkkal is lehet napi kapcsolatunk. Ugyanakkor a személyes találkozások meghittségét nem pótolhatja a virtuális találkozó. Figyelj oda az egyensúlyra, és szervezz rendszeresen személyes találkozókat is a barátaiddal, és látogasd meg a családtagjaidat is, amilyen gyakran csak tudod. &nbsp;<h2 style="margin-left:0px;">Kezdj el meditálni 🧘 - tudatkontroll</h2>Kezdetben elég mindössze <a href="https://www.mindful.org/how-to-meditate/">néhány percet szánni</a> a fejedben keringő gondolatok megfigyelésére és elengedésére, és már rövid távon érezni fogod a kedvező hatásait: a kiegyensúlyozottságot és a vitalitást. Néhány hónap múlva aztán a fizikai hatások is megérkeznek majd, így normalizálódhat a vérnyomásod, vagy javulhat az emésztésed. Sőt, <a href="https://www.usnews.com/news/health-news/articles/2022-05-24/can-mindfulness-really-change-your-brain">kutatások szerint</a>, hosszú távon képes átalakítani az agy szerkezetét is, ami a kognitív teljesítmény növekedését eredményezheti.&nbsp;<h2 style="margin-left:0px;">Mozogj. Segíts. Spórolj. 🍒 - egészséges szokások</h2>És végül, de nem utolsó sorban az ötödik tevékenység: a mozgás. Tudjuk, hogy hidegben még nyűgösebb elindulni, de a fizikai és mentális egészséged érdekében próbálj aktív maradni! Számos <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/">tanulmány</a> mutatott már rá a sport közérzetjavító hatására, nem beszélve az egyéb pozitívumokról, mint a javuló állóképesség, alvásminőség vagy stresszkezelési képesség. Akár a <a href="https://blog.cherrisk.com/hu-hu/post/bakancslistas-nagyvaroskozeli-kerekparos-turautvonalak">biciklizésre</a>, akár a <a href="https://blog.cherrisk.com/hu-hu/post/kirandulj-magyarorszag-legszebb-vizeseseihez">túrázásra</a> vagy az <a href="https://blog.cherrisk.com/hu-hu/post/tippek-a-balesetmentes-otthoni-edzeshez">otthoni edzésre</a> esik a választásod, a pozitív hatás garantált.&nbsp;Tudtad, hogy ezek mellett a GO-ban még jutalmazzuk is a mozgásod? Minden mozgással töltött öt perccel cserkókat gyűjtesz, amiket kedvezményekre, nyereményjáték sorsjegyekre vagy éppen <a href="https://blog.cherrisk.com/hu-hu/post/meseterapia-beteg-gyerekeknek">jótékonysági goodie-kra</a> válthatsz be. A cserkók gyűjtésével pedig különböző trófeákat is megszerezhetsz.<pre><code class="language-html">&lt;div class="button-container" align="center" style="padding-top:10px;padding-right:32px;padding-bottom:20px;padding-left:32px;"&gt;&lt;a href="https://www.cherrisk.com/hu-hu/app" target="_blank" style="text-decoration: none; display: inline-block; color: rgb(68, 85, 145); background-color: rgb(64, 231, 211); border-radius: 25px; width: auto; border-width: 1px; border-style: solid; border-color: rgb(64, 231, 211); padding-top: 12px; padding-bottom: 12px; font-family: Arial, "Helvetica Neue", Helvetica, sans-serif; text-align: center; word-break: keep-all;" rel="noopener"&gt;&lt;span style="padding-left:32px;padding-right:32px;font-size:16px;display:inline-block;"&gt;&lt;span style="font-size: 16px; line-height: 1.5; word-wrap: break-word; word-break: break-word;"&gt;&lt;span style="font-size: 16px; line-height: 24px;"&gt;Elkezdem a cserkógyűjtést!&lt;/span&gt;&lt;/span&gt;&lt;/span&gt;&lt;/a&gt;&lt;/div&gt;</code></pre> Ismétlésképp, a titkos formula, amivel megalapozhatod a mentális jólléted: elegendő idő értelmes tevékenységekre, a kedvesség gyakorlása, a társas kapcsolatok, a tudatkontroll és az egészséges szokások gyakorlása. &nbsp;A legfontosabb pedig, hogy mindezeket ne csak alkalomszerűen végezd, hanem váljanak szokássá a mindennapjaidban!&nbsp;

Te is észrevetted, hogy a hideg idő beköszöntével a hangulatod is mélyrepülésnek indul? Szerencsére van néhány jól bevált módszert, amivel sokat tehetsz a lelki jóllétedért. 

5 módszer, amivel boldogabbnak érezheted magad! 

Október 10-e a Mentális Egészség Világnapja, és a mentális egészség fontosabb, mint valaha!  

<h2 style="margin-left:0px;">Minden nap „találkozunk”</h2>Az első és legfontosabb dolog, amit minden nap megteszünk az az, hogy minden reggel találkozunk a saját, szűkebb csapatunk tagjaival. Persze nem élőben, hanem Teams-en, amit cégen belüli kommunikációra használunk. Nem csak a munka és a napi feladatok megbeszélése miatt teszünk így, hanem azért is, hogy kapcsolatban maradjunk egymással.Ugyanezért hetente többször tartunk „all staff meetinget” is, ahol minden csapat vezetője elmondja, hogy mi a helyzet az ő szakterületén. Ezeken a találkozókon van egy „no mute” (vagyis némítás mentes) rész is, ahol a kevésbé hivatalos dolgokról beszélgethetünk. Az egész esemény a „CHERRISK Quarantine Radio” nevet viseli, a DJ pedig nem más, mint ügyvezetőnk, Kurtisz Krisztián. Mivel rádióról van szó, zene is szól ezeken a rendhagyó meetingeken és még igazi szignál is készült az adások elé:<pre><code class="language-html">&lt;style&gt;.embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; }&lt;/style&gt;&lt;div class='embed-container'&gt;&lt;iframe src='https://www.youtube.com/embed//ykwHclP54XY' frameborder='0' allowfullscreen&gt;&lt;/iframe&gt;&lt;/div&gt;</code></pre> Sőt, külön Spotify lejátszási listát is csináltunk a legtöbbet kért dalokkal:<pre><code class="language-html">&lt;p align="center"&gt;&lt;iframe src="https://open.spotify.com/embed/playlist/6bJiRDzpc6kRKrNVPGBC6p" width="300" height="380" frameborder="0" allowtransparency="true" allow="encrypted-media"&gt;&lt;/iframe&gt;&lt;/p&gt;</code></pre>Igyekszünk mindenkit rávenni arra is, hogy amikor beszél, kapcsolja be a webkameráját. Az elején sokaknak nehezen ment, hogy megmutassák a home office-os „szettjüket”, de mostanra már szinte mindenki belejött, és így egy kicsit még emberközelibbek lehetnek a meetingjeink.<h2 style="margin-left:0px;">Közös programokat szervezünk</h2>Szerencsére nem csak munkáról szól az élet, ezért igyekszünk lazább közös programokat is szervezni. A CHERRISK 2.0 indulása után például – ahogy minden fontos élesítésünk után – bulit tartottunk, ám most kivételesen nem egy szórakozóhelyen, hanem otthonról. Nem állítanánk, hogy mostantól mindig így szeretnénk bulizni, de meglepően jól sikerült a virtuális ünneplés.Az ünneplésről szólva: minden hónap végén tartunk egy közös szülinapozást is, ahol felköszöntjük azokat, akiknek az adott hónapban volt a születésnapja. Ezt a szokásunkat is sikerült megőriznünk! Március végén minden ünnepelt kapott egy kis tortát, amit ugyan nem tudott megosztani a többiekkel, ám az ünneplés így sem maradt el. (A dolgok jelenlegi állása szerint áprilisban is ehhez hasonlóan kell majd ünnepelnünk.)A napokban ugyancsak megtartjuk az első CHERRISK-kvízt, aminek játékmestere Nóri kollégánk lesz, aki már a karantén előtt is a QuizNight-ok egyik nagymenője volt. Egyik jogászunk, <a href="https://www.instagram.com/juditreich.mua/">Judit</a> pedig rögtönzött sminkleckéket tart az érdeklődő CHERRISK-es lányoknak. Ugyancsak készülnek már hasonló „kurzusok”: a kommunikációért felelős Kata főzést fog tartani, key account managerünket, Juditot pedig arcápolási tippek megosztására próbálják rávenni többen is.<h2 style="margin-left:0px;">Egyénileg is elfoglaljuk magunkat</h2>Nem lehet mindig csak a Teams-en lógni, épp ezért sokan találnak maguknak egyéni elfoglaltságokat is, rendes remeték módjára. Egyik tesztelőnk, Erika a színezésre állt rá még az eddigieknél is jobban. Home office-os terméséről bizonyítékot is küldött:<figure class="image"><img src="https://res.cloudinary.com/cherryhub-bsc-kft/image/upload/blog/Karanten_szinezes_wln7nt"></figure>&nbsp;Gergő szintén tesztelő a CHERRISK csapatában. Ő az újrakiadás óta World of Warcraft Classic lázban ég, a karanténból pedig legújabb hódításait is közvetíti a <a href="https://www.twitch.tv/ruindone">Twitchen</a>.A már említett Nóri a CHERRISK-en kívül is kvízel: néhány naponta barátaival ülnek össze, hogy a távolból játszanak egymással. A szép időt kihasználva több CHERRISK-es lány is jelezte, hogy ők bizony a teraszon napoznak. Eszter a barnuláson kívül arra is talált időt, hogy fejlessze a memóriáját, amiben természetesen Emma is segíti:<figure class="image"><img src="https://res.cloudinary.com/cherryhub-bsc-kft/image/upload/blog/CHR-memoria_g3k54m"></figure> Szeretnél több tippet kapni arra, hogyan viseld el a bezártságot? Kövess minket <a href="https://www.instagram.com/cherriskhungary/">Instagramon</a> is, és oszd meg saját tippjeidet a #maradjotthonemmaval hashtaggel!

Az önként vállalt karantén és az ezzel járó bezártság sokunkat megviseli. Tudjuk persze, hogy ezzel nem vagyunk egyedül, ám több dolgot is kitaláltunk azért, hogy kicsit elviselhetőbbé tegyük a kollektív home office-t. Ezeket most meg is osztjuk veletek, hátha találtok köztük olyan tippeket, amik nektek is segíthetnek izgalmasabbá tenni az egymásba folyó mindennapokat!

#socialdistancing

5 módszer, amivel boldogabbnak érezheted magad!

Ilyen a karantén CHERRISK-módra 🏘

Iratkozz fel hírlevelünkre!