Mráz Kata pszichológus tippjei a nyugodt nyaralásért 🏖️

Milyen előkészületeket tehetünk meg a nyugodt nyaralásért? Hogyan kezeljük jól a váratlan helyzeteket a nyaralás alatt? Mráz Kata pszichológussal beszélgettünk.

CHERRISK: Miért fontos mentálisan is felkészülni a nyaralásra?

Mráz Kata: Érdemes már a nyaralás előtt pár héttel elkezdeni ráhangolódni, mentálisan is felkészülni a pihenésre.

Ez segít csökkenteni a stresszt, hiszen gyakran előfordul, hogy a munkában szeretnénk előre készülni a szabadságra és mindent elvégezni, éppen ezért túlhajtjuk magunkat, és szinte átmenet nélkül ’szakad ránk’ a nyaralás. Ha azonban előre felkészülünk, átgondoljuk, hogy mit is várunk a nyaralástól akkor az segít csökkenteni a stresszt és növeli az élmény minőségét. Segít abban is, hogy könnyebben alkalmazkodunk a váratlan helyzetekhez, és jobban ki tudjuk élvezni a pihenést. Emellett mentális felkészüléssel tudatosabban megtervezhetjük a programokat, ami hozzájárul ahhoz, hogy a nyaralás valóban feltöltő és élménydús legyen.

CHERRISK: Milyen előkészületek segíthetnek abban, hogy a nyaralásunk valóban pihentető és feltöltő legyen?

Mráz Kata: 

• Érdemes előre megtervezni a nyaralás fontosabb részleteit, hiszen ez segíthet elkerülni a helyszínen fellépő stresszes helyzeteket, és biztosítja, hogy minden a terveink szerint alakuljon.
   
• Sokaknak bevált, hogy  listát készítenek azokról a dolgokról, amelyeket vinni szeretnének, hogy ne az utolsó pillanatra maradjon a készülődés. Így nyugodtabban telik az indulás előtti nap – még akkor is, ha azt munkában kell töltenünk.
   
• Fontos mentálisan is felkészülni a nyaralásra. Pihenjünk sokat az utazás előtt, és igyekezzünk elengedni a mindennapi stresszt. Érdemes végigggondolni azt is, hogy mennyire votl stresszes, rohanós a nnyaralás előtti időszakunk. Ha nehezek voltak a tavaszi hetek-hónapok, akkor a nyaralás akkor lesz igazán pihentető, ha nem tervezünk túl sok programot és inkább a pihenésé lesz a főszerep.
   
• Bármennyire is csábtónak tűnik minden látnivalót és élményt belezsúfolni abba a néhány napba, mégis akkor lesz a nyaralás valóban feltöltő és pihentető, ha az előtte lévő időszakunkat és leterheltségünket figyelembe véve tervezzük meg azt.

CHERRISK: Több kutatás igazolja, hogy a nyaralás megtervezése nagyobb boldogságérzetet okoz, mint maga az utazás. Ez miért lehet?

Mráz Kata: Egyik oka az lehet, hogy a tervezés időszaka alatt fokozott várakozással és izgalommal tekintünk a közelgő események elé – ez pedig növeli a boldogság szintjét, mivel pozitív érzelmeket és várakozást jelent.

Ezenkívül a tervezés során egyfajta kontrollt érezhetünk az események felett, mintha a  ’képzeletbeli nyaralás’ pontosan úgy alakulna, ahogyan szeretnénk. Amikor azonban a valóságban megérkezünk a nyaralás helyszínére, előfordulhat, hogy nem minden a várakozásoknak megfelelően alakul.

Emellett pedig a tervezgetés közbeni közös beszélgetések és ötletelések családtagokkal vagy barátokkal erősítik a társas kapcsolatokat és növelik a közös boldogságérzetet – szemben a valódi nyaraláson esetleg felmerülő konfliktusokkal.

CHERRISK: Hogyan készíthetjük fel magunkat mentálisan előre arra, hogy a váratlan helyzetek is részei lehetnek a nyaralásnak?

Mráz Kata: Talán a legfontosabb azt elfogadni, hogy a váratlan események is a kaland részei, és nem feltétlenül kell negatívan megélni azt, ha valami eltér a terveinktől. Hasznos lehet a rugalmasság és a problémamegoldó készségek fejlesztése. Ehhez elegendő lehet néhány egyszerű relaxációs technika vagy légzőgyakorlat alkalmazása. 

Sokat segíthet az is, ha felidézünk a korábbi nyaralásainkból váratlan helyzeteket, amelyek végül jó élményt vagy vicces szituációt jelentettek. A humorérzék és a pozitív gondolkodás segíthet abban, hogy a váratlan helyzeteket is élvezetesnek és tanulságosnak lássuk.

Fontos az is, hogy realisták legyünk az elvárásainkban. Nem minden alakul mindig a tervek szerint, de ezek az élmények is hozzájárulhatnak a nyaralás emlékezetessé tételéhez.

CHERRISK: Hogyan tudjuk fejleszteni a rugalmasságunkat, hogy jobban alkalmazkodjunk a váratlan eseményekhez a nyaralás során?

Mráz Kata: Érdemes lehet gyakorolni a pozitív gondolkodást: próbáljunk minden helyzetben meglátni valami jót, és a megoldásokat keresni a problémák helyett. Ezt akár egészen egyszerű, mindennapi helyzetekben is alkalmazhatjuk úgy, hogy a nap végén végiggondoljuk, hogy volt-e olyan helyzet, ami nem indult jól, de végül sikerült a pozitívumot meglátni benne. 

Nemcsak a nyaralásra készülődés, hanem a mindennapokban is sokat segít, ha kipróbálunk új dolgokat és kilépünk a komfortzónánkból, akár otthon is – például tudatosan más útvonalon megyünk haza, mint korábban vagy ’turistáskodunk’ kicsit a saját városunkban. . 

Végül, tanuljunk a tapasztalatainkból: minden váratlan helyzet értékes tanulságokat hordozhat, amelyekből később építkezhetünk. Ezzel a szemlélettel minden helyzet fejlődési lehetőséggé válik, és növeli a rugalmasságunkat.

CHERRISK: Milyen mentális stratégiák segíthetnek abban, hogy higgadtak maradjunk egy váratlan helyzetben a nyaralás alatt? 

Mráz Kata: A higgadtság megőrzése váratlan helyzetekben nem könnyű. Ilyenkor azonnal kell reagálnunk és fontos, hogy olyan technikát tudjunk alkalmazni, amely gyorsan stabilizálja a mentális állapotunkat és megelőz egy esetleges pánikreakciót. 

A legtöbbet talán a légzésünk szabályozása segíthet: a lassú, mély lélegzetvételek és a belégzésnél hosszabb kilégzések segítenek csökkenteni a stresszt és nyugodtabbá válni. Másodszor, használjunk pozitív megerősítéseket: például emlékeztessük magunkat arra, hogy korábban is adódtak váratlan helyzetek, amelyeket sikerrel megoldottunk. Harmadszor, próbáljuk meg fókuszálni a jelen pillanatra ahelyett, hogy a problémákon rágódnánk, ezáltal csökkenthetjük az aggodalmainkat. 

Végül, ha lehetséges, vonjunk be másokat is a probléma megoldásába: a társas támogatás és az együttműködés segíthet megnyugodni és hatékonyabb megoldásokat találni. Ezek a stratégiák együttesen hozzájárulnak ahhoz, hogy higgadtak maradjunk és élvezhessük a nyaralást - még váratlan helyzetek esetén is.

CHERRISK: Milyen szerepe van a pozitív gondolkodásnak és a problémamegoldó képességnek a váratlan helyzetek kezelésében?

Mráz Kata:

A pozitív gondolkodás sokat segíthet abban, hogy a váratlan helyzeteket lehetőségként, ne pedig akadályként éljük meg. Ez a hozzáállás növeli a bizalmunkat és a motivációnkat a probléma megoldására, hiszen így jobban hinni tudunk abban, hogy képesek vagyunk kezelni a helyzetet. A megfelelő problémamegoldó képesség pedig leginkább azt a fajta rugalmasságot jelenti, amellyel a nem várt helyzetekhez, a tervezettől eltérő programokhoz állunk.

Ezek a készségek együttműködve hozzájárulnak ahhoz, hogy ne érezzük magunkat tehetetlennek vagy túlterheltnek a váratlan események közepett és növelik az esélyét annak, hogy a váratlan helyzeteket is sikeresen és nyugodtan tudjuk kezelni.

CHERRISK: Hogyan tudjuk fenntartani a pozitív hozzáállásunkat akkor is, ha valami nem az elképzeléseink szerint alakul?

Mráz Kata: Nem könnyű ilyenkor pozitívnak maradni, ám sokat segíthet, ha emlékeztetjük magunkat arra, hogy minden helyzet átmeneti, és idővel megoldódik. Gyakoroljunk hálát, és próbáljunk minden helyzetben meglátni valami jót, ami segít a fókuszt a pozitívumokra helyezni. Tartsunk egy kis szünetet, ne akarjuk feltétlenül megoldani a helyzetet. Hiszen lehet, hogy végül pont ez lesz a nyaralásunk legjobb, és legemlékezetesebb élménye. 

CHERRISK: Az utazás előkészületei során sok olyan óvintézkedést teszünk, amikről sejtjük, hogy túl nagy védelmet nem nyújtanak, ám mégis megnyugtatnak bennünket. Például: letakarjuk a strandon a holminkat, lakatot teszünk a bőröndre stb. Ennek mi az oka?

Alapvető emberi igényünk, hogy minél több dolgot kontrollálni tudjunk az életünkben. Az, hogy letakarjuk a holminkat a strandon vagy lakatot teszünk a bőröndre, valójában nem nyújt jelentős védelmet a valós veszélyekkel szemben, mégis érzelmileg megnyugtat bennünket, mert úgy érezzük, hogy tettünk valamit a biztonságunkért. Emellett az ilyen óvintézkedések egyfajta rutinná válhatnak, és segíthetnek az utazóknak lecsillapítani az esetleges aggodalmakat.

CHERRISK: Miért gondoljuk azt alapvetően, hogy pl. baleset, betegség, kocsi lerobbanása velünk nem, csak másokkal fordulhat elő egy nyaralás során?

Mráz Kata: Az emberi elme hajlamos arra, hogy saját helyzetére vonatkozóan kedvezőbb jövőbeli kimenetelt jósoljon, mint másokéra, hiszen ez segít fenntartani a motivációt és a kitartást, valamint csökkentheti a stresszt és a szorongást a kockázatos helyzetekben. A személyes tapasztalatok és az előző utazások során szerzett pozitív élmények pedig tovább erősíthetik ezt a hozzáállást, hiszen az ember hajlamos a pozitív emlékekre összpontosítani és a negatívakat relativizálni, vagy elfelejteni.

Emellett pedig az igazságos világba vetett hit nevű kognitív torzítás miatt nehezebben tudjuk elhinni és elképzelni, hogy belünk is történhetnek rossz dolgok. Ilyenkor úgy gondoljuk, hogy ’velünk biztosan nem történik meg’, ’mi majd jobban vigyázunk’, vagy ’én biztosan nem indultam volna el akkor/úgy/anélkül/stb’. 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Még több szakértői tartalomért kövesd a CHERRISK Facebook és Instagram oldalát! ☀️ Utazz 100% nyugalommal a CHERRISK Utasbiztosítással!