5 Tipps für eine gesunde Smartphone-Nutzung📱👀

Fast vier lange Stunden verbringt jeder von uns täglich am Smartphone. Das kommt auch bei dir ziemlich gut hin? Keine Sorge! Wir haben 5 einfache Tipps für eine gesunde Smartphone-Nutzung parat.

Etwa 45 Minuten der durchschnittlich vier Stunden am Smartphone verbringt übrigens jeder mit Social Apps, 66 Minuten gehen für Kommunikations-Apps (Statista 2021) drauf. Sehen diese Zahlen bei dir ähnlich oder sogar noch schlimmer aus? Es ist verständlich, dass Social Media und Co. ein ganz schönes Suchtpotential haben. Wenn du dich aber zunehmend müde, unmotiviert und vielleicht sogar einsam oder gestresst durch deine Smartphone-Nutzung fühlst, solltest du das Problem angehen. Versuche es dafür mal mit unseren Tipps:

Tipp 1: Behalte die Zeit im Blick!⏰ 

Oft merken wir gar nicht, wie viel Zeit wir wirklich am Smartphone verbringen: Hier mal durch Instagram gescrollt, dort eine Textnachricht beantwortet und am Abend den neusten Schnappschuss vom Tag hochgeladen. Die Zeit verfliegt bei der Nutzung von Social Media und Co. wie im Flug. Mache dir deswegen zunächst einmal bewusst, wie viel Zeit du wirklich am Smartphone hängst. Eine Time-Tracker-App für kann dabei helfen. Du kannst aber auch einen Tag lang genau aufschreiben, warum du am Handy warst. So kannst du besser entscheiden, um wie viele Minuten du deine Nutzung reduzieren willst. Am besten klappt das, indem du dein Smartphone einmal am Tag für 30 Minuten ausschaltest. Dieses Zeitfenster kannst du dann nach Bedarf verlängern. 

• Tracke deine Zeit am Smartphone.
• Schreibe dir deine Aktivitäten auf.
• Schalte das Handy bewusst für 30 Minuten aus.

Tipp 2: Vorsicht – Social Media freie Zone!✋🛑 

Dieser Tipp wird dir nicht nur dabei helfen, fokussierter zu arbeiten, sondern dich auch besser schlafen lassen: Richte dir in deinem Zuhause zwei Social Media freie Zonen ein. Überlege dir dazu, an welchen beiden Plätzen es dir guttun würde, kein Handy in Reichweite zu haben. Das kann zum Beispiel dein Bett sein, damit du vor dem Schlafengehen nicht wie sonst am Smartphone „versackst“. Aber auch der Schreibtisch ist eine Zone, in der du mal nicht ständig auf Social Media unterwegs sein solltest. Damit es auch wirklich klappt, lege das Smartphone immer am selben Ort ab, sobald du länger in der Social Media freien Zone bist. Das kann zum Beispiel eine Schale im Regal sein. 

• Wähle zwei Social Media freie Orte.
• Lege dein Gerät immer am selben Ort ab.

Tipp 3: Unterscheide die Guten von den Schlechten!👍👎 

Während dich einige Profile auf Social Media inspirieren, lösen andere in dir das Gefühl aus, nicht gut genug zu sein? So geht es leider vielen. Aber das sollte so nicht sein. Nimm dir einen Abend Zeit und klicke durch die Profile, denen du folgst. Entfolge denen, die dir eher Energie rauben, als dich positiv zu beeinflussen. Das kannst du ganz individuell für dich entscheiden. Du wirst sehen, danach wird es dir besser gehen. Wenn du magst, kannst du jetzt stattdessen Profilen folgen, die dich auf eine positive Art motivieren: Ob Kunst, Kaffee, Food oder Comedy – schau, was dir guttut. 

• Schau dir die Profile an, denen du folgst.
• Entfolge allen Profilen, die dir Energie rauben.
• Such nach Content, der dich auf eine positive Art motiviert.

Tipp 4: Vergleich dich nicht mit anderen!🪞 

Oft tun uns gerade die Profile nicht gut, mit denen wir uns selbst zu stark vergleichen. Führe dir zudem immer wieder vor Augen, dass viele Feeds aus rein inszenierten und aufwendig bearbeiteten Fotos bestehen. Fokussiere sich zudem mehr auf dein Wohlbefinden: Vielleicht liest du mal wieder ein gutes Buch, fängst an, Tagebuch zu schreiben oder gönnst dir etwas Ruhe mit einer Meditation. Dabei versuche dir vor Augen zu führen, was du an dir magst und was du gern öfter im Leben machen würdest. 

• Nimm dir bewusst Zeit für dich selbst.
• Finde smartphone-freie Aktivitäten, die dir Spaß machen.
• Werde dir darüber bewusst, was du an dir magst und vergleiche dich nicht.

Tipp 5: Smartphone bewusst in der Tasche lassen!

Achte einfach mal bewusst darauf, das Smartphone nicht in die Hand zu nehmen. Oft ziehen wir es ganz unbewusst aus der Tasche, einfach weil es Gewohnheit ist. Zusätzlicher Trick: Besorg dir eine Armbanduhr! Denn oft holen wir das Smartphone nur raus, um die Uhrzeit zu checken und sehen dann neue Meldungen auf dem Screen, die uns ablenken.

Keine Sorge: Cherries🍒 kannst du in unserer CHERRISK GO App trotzdem sammeln. Dafür musst du nicht aufs Smartphone schauen, sonderndich einfach nur bewegen.😉

• Lass das Handy bewusst in der Tasche.
• Besorge dir eine Uhr, um nicht für die Uhrzeit immer wieder aufs Smartphone schauen zu müssen.
• Vermeide das Smartphone vor allem beim Autofahren. In CHERRISK GO wirst du dafür sogar noch mit Cherries belohnt.

Fazit: Kleine Veränderungen können viel bewirken! Probiere doch mal zwei, drei dieser Tipps eine Woche lang aus. Du wirst sehen, dass du mehr Zeit für andere Dinge hast und dich vielleicht sogar erholter und motivierter fühlst. Wir alle sind gern am Smartphone. Trotzdem lohnt es sich, es auch mal bewusst stecken zu lassen. 

Hast du noch einen weiteren Tipp parat, um die Zeit am Smartphone möglichst gering zu halten? Dann teile ihn gerne mit uns und unserer Community in den Kommentaren!👇