Dein Zuhause ist mehr als nur ein Ort zum Schlafen und Essen. Es ist ein Ort, an dem du dich zurückziehen, entspannen und rundum wohlfühlen solltest. Dabei spielt die Einrichtung eine wichtige Rolle. Denn Chaos, falsche Farben und dunkle Räume können zu Stress führen und damit einen Einfluss auf die mentale Gesundheit haben.&nbsp;Dafür gibt es sogar einen Begriff: In der&nbsp;sogenannten Neuroarchitektur arbeiten Architekt:innen und Neurowissenschaftler:innen gezielt zusammen, um Räume und Gebäude so zu gestalten, dass sie die Hirnfunktion fördern. Ziel ist es, das Wohlbefinden und letztlich die Lebensqualität steigern.&nbsp;<figure class="image"><img src="https://res.cloudinary.com/cherryhub-bsc-kft/image/upload/blog/zuhause-einrichtung-mentale-gesundheit-header-og_ndme5j"></figure> Wie ist es mit deinem Zuhause? Fühlst du dich rundum wohl oder gibt es Dinge, die dich (bewusst oder unbewusst) aus der Ruhe bringen? Die meisten von uns kennen das wohl:&nbsp;<ul><li>diese eine chaotische Ecke, in der achtlos alles abgestellt wird</li><li>dieses eine Regal, das seit Monaten eine dicke Staubschicht trägt</li><li>dieser eine durchgesessene Sessel, der endlich mal bequemen Ersatz braucht</li><li>dieses eine Glas ganz hinten im Kühlschrank, das schon ein eigenes Biotop ist</li><li>… und und und 😉</li></ul> Damit du den Kopf zumindest in diesem Bereich frei bekommst, findest du hier Tipps, wie du mit wenig Aufwand dein Zuhause zu einem neuroarchitektonischen Meisterwerk machst.Und dann: Nicht vergessen dieses Meisterwerk gegen Einbruch, Feuer und Rohrbrüche abzusichern, z.B. mit der <a href="https://www.cherrisk.com/de-de/hausratsversicherung">CHERRISK-Hausratversicherung</a>. Bevor du dich entscheidest, kannst du mit unserem Beitragsrechner ganz unverbindlich checken, was sie für dich und deine Zuhause kosten würde. 👇<pre><code class="language-html">&lt;div class="button-container" align="center" style="padding-top:10px;padding-right:32px;padding-bottom:20px;padding-left:32px;"&gt;&lt;a href="https://hausratversicherung.cherrisk.com/rechner" target="_blank" style="text-decoration: none; display: inline-block; color: rgb(68, 85, 145); background-color: rgb(64, 231, 211); border-radius: 25px; width: auto; border-width: 1px; border-style: solid; border-color: rgb(64, 231, 211); padding-top: 12px; padding-bottom: 12px; font-family: Arial, &amp;quot;Helvetica Neue&amp;quot;, Helvetica, sans-serif; text-align: center; word-break: keep-all;" rel="noopener"&gt;&lt;span style="padding-left:32px;padding-right:32px;font-size:16px;display:inline-block;"&gt;&lt;span style="font-size: 16px; line-height: 1.5; word-wrap: break-word; word-break: break-word;"&gt;&lt;span style="font-size: 16px; line-height: 24px;"&gt;Jetzt berechnen&lt;/span&gt;&lt;/span&gt;&lt;/span&gt;&lt;/a&gt;&lt;/div&gt;</code></pre><h2> Tipps für eine gemütliche Wohnung, die dich glücklich macht 😊</h2><h3>Die passende Wandfarbe für ein harmonisches Zuhause&nbsp;</h3>Farben sind in der Lage, unsere Stimmung zu beeinflussen. Sie können ein Gefühl von Harmonie und Glück in deinem Zuhause schaffen... oder eben auch nicht. So solltest du Blau vermeiden, wenn du zur Melancholie neigst, Gelb muntert auf, Grün harmonisiert. Welche Farben wie auf das Gemüt wirken und was du sonst beachten solltest, erfährst du auf <a href="https://massive-naturmoebel.de/info/blog/wirkung-von-farben/">dieser Seite</a>. Wichtig ist, dass du Wandfarben wählst, mit denen du dich wohlfühlst.&nbsp;Grundsätzlich gilt: Lass dir Zeit bei der Wahl und achte darauf, dass sie nicht nur deinen Geschmack trifft, sondern auch zu deiner Einrichtung passt. Es muss ja nicht gleich Pantones Viva Magenta als Trendfarbe für das Jahr 2023 werden.&nbsp;Ein kleines Makeover bietet zudem die perfekte Gelegenheit für einen ausgiebigen Wohnungsputz, denn: Wann kommst du besser in alle Ecken, die sonst mit Möbeln zugestellt sind? In unserem Blog findest du passend dazu&nbsp;<a href="https://blog.cherrisk.com/de-de/post/fruehjahrsputz-tipps">5 Tipps für den besten Frühjahrsputz, den du je gemacht hast</a>.&nbsp;<h3>Pflanzen sind gut fürs Wohlbefinden</h3>Pflanzen sind nicht nur schön anzusehen, sondern funktionieren auch als natürliche Luftfilter und tragen so zu einem gesünderen Raumklima bei. Sie bringen die Natur in dein Zuhause und können nachweislich deinen Stresspegel senken. Kurzum: Mit Zimmerpflanzen kommen das Wohlbefinden und Energie auch nach stressigen Tagen leichter wieder zu dir zurück und deine Erschöpfung schwindet.Falls dein grüner Daumen noch ausbaufähig ist, empfehlen wir dir diese Übersicht über <a href="https://www.schoener-wohnen.de/einrichten/garten-terrasse/pflegeleichte-zimmerpflanzen-12804478.html">15 pflegeleichte Zimmerpflanzen.</a><h3>Licht ins Dunkel bringen&nbsp;</h3>Egal ob du romantisches Dinner, geselliger Abend mit Freund:innen oder einfach nur ein entspannter Feierabend auf dem Sofa – die richtige Beleuchtung ist das A und O, um eine heimelige Atmosphäre zu schaffen. Ein steriles, kühles Licht à la Krankenhaus ist dafür sicher nicht die beste Option.&nbsp;Ein ausgewogener Mix aus direkten und indirekten, warmen Lichtern sorgt dabei für die Richtige Balance zwischen Gemütlichkeit und Nützlichkeit. Bei vielen Leuchtkörpern kannst du außerdem zwischen verschiedenen Lichtfarben wählen. Die richtige Farbe und Lichtstimmung sind von der Nutzung der einzelnen Räume in deiner Wohnung abhängig.&nbsp;Während es im Arbeitszimmer oder in der Küche auf gute Sicht ankommt, darf das Licht im Wohn- oder Schlafzimmer gern gedimmter ausfallen. Lichterketten oder dicke LED-Kerzen schaffen ein ideales Wohlfühlambiente.&nbsp;<h3>Bilder, Fotos &amp; Kunst aufhängen&nbsp;</h3>Fotos vom letzten Urlaub, Bilderstreifen aus dem Fotoautomat, das erste Selbstporträt deines Patenkindes, das Poster von deinem Traumreiseziel – Bilder verschönern deine Wohnung unmittelbar und geben ihr einen individuellen Touch. Sie lassen dich bei jedem Gang durch den Flur in besonderen Erinnerungen mit deinen Lieblingsmenschen schwelgen und wecken dabei echte Lebensfreude.&nbsp;<h3>Mach dir Luft!</h3>Eine geordnete Wohnung mit ausreichend Platz ermöglicht dir einen fokussierten und produktiven Alltag, vor allem wenn du häufig von Zuhause aus arbeitest. Doch auch zum Entspannen lohnen sich Ordnung und Struktur, da eine aufgeräumte Wohnung häufig auch für einen aufgeräumten Kopf sorgt. Wie du in deiner Wohnung so richtig viel Platz sparst, erfährst du&nbsp;<a href="https://blog.cherrisk.com/de-de/post/platz-sparen-wohnung">hier</a>.<h3>Es braucht nicht viel für dein Wohlfühl-Zuhause</h3>Eigentlich gar nicht so kompliziert, oder? Unsere Tipps zeigen, wie du mit wenigen Kniffen schaffst, das “Wohlfühlpotenzial” deines Zuhauses zu steigern.&nbsp;Schützen, was dir wichtig ist: Hast du schon eine passende Hausratversicherung für dein Zuhause? Vielleicht ist ja die CHERRISK-Hausratversicherung ab 6 € pro Jahr die richtige. Mit ihr wählst deinen Wunschtarif und sicherst dein Hab und Gut mit Extras wie Glas- oder Fahrradschutz ab.<pre><code class="language-html">&lt;div class="button-container" align="center" style="padding-top:16px;padding-right:32px;padding-bottom:32px;padding-left:32px;"&gt;&lt;a href="https://www.cherrisk.com/de-de/hausratsversicherung" target="_blank" style="-webkit-text-size-adjust: none; text-decoration: none; display: inline-block; color: #445591; background-color: #fced6b; border-radius: 25px; -webkit-border-radius: 25px; -moz-border-radius: 25px; width: auto; width: auto; border-top: 1px solid #fced6b; border-right: 1px solid #fced6b; border-bottom: 1px solid #fced6b; border-left: 1px solid #fced6b; padding-top: 12px; padding-bottom: 12px; font-family: Arial, Helvetica Neue, Helvetica, sans-serif; text-align: center; mso-border-alt: none; word-break: keep-all;"&gt;&lt;span style="padding-left:48px;padding-right:48px;font-size:16px;display:inline-block;"&gt;&lt;span style="font-size: 16px; line-height: 1.5; word-break: break-word; mso-line-height-alt: 24px;"&gt;&lt;span style="font-size: 16px; line-height: 24px;" data-mce-style="font-size: 16px; line-height: 24px;"&gt;Mehr erfahren&lt;/span&gt;&lt;/span&gt;&lt;/span&gt;&lt;/a&gt;&lt;/div&gt; </code></pre>&nbsp;Wir wünschen dir viel Spaß beim Ausprobieren und viel Entspannung in deinen vier Wänden!

Unordnung, dunkle Räume & unnützes Zeug: Fühlen wir uns zuhause nicht wohl, kann das Stress erzeugen und sich auf die mentale Gesundheit auswirken. Wir haben 5 Tipps, wie deine vier Wände ein Ort der Entspannung und zum Wohlfühlen werden.

Zuhause & mentale Gesundheit: 5 Tipps wie Einrichtung deine Stimmung positiv beeinflusst 🪴 

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Unordnung, dunkle Räume & unnützes Zeug: Fühlen wir uns zuhause nicht wohl, kann sich auf die mentale Gesundheit auswirken. Wir haben Tipps, wie deine vier Wände ein Ort zum Wohlfühlen werden.

<h2>Gedränge, Handgreiflichkeiten und unnötige Käufe: Darum gibt es Kritik am Black Friday</h2>Schnäppchen, Schnäppchen, Schnäppchen: Inzwischen ist der Black Friday nicht nur in den USA ein echter Konsumrausch. Auch in Deutschland gehen immer mehr Menschen auf Schnäppchenjagd. Angeheizt von den Preissenkungen, geraten diese Tage dabei teilweise außer Kontrolle. Um manche Schnäppchen und Produkte entsteht ein regelrechtes Gedränge, manchmal kommt es gar zu Handgreiflichkeiten. Ein weiterer Nachteil: Oft werden neue Dinge angeschafft, die man ohne die Rabatte gar nicht gekauft hätte. Unnötig werden so jedes Jahr Tonnen von Artikeln mit der Begründung „Ist ja gerade reduziert“ gekauft, die nie wieder benutzt werden, in der Ecke verstauben, <a href="https://blog.cherrisk.com/de-de/post/platz-sparen-wohnung">Platz rauben</a> und letztendlich im Müll landen. Darum gilt der Black Friday als nicht besonders nachhaltig.&nbsp;<figure class="image"><img src="https://res.cloudinary.com/cherryhub-bsc-kft/image/upload/blog/black-friday-nachhaltig-header-og_rjxqfq"></figure><h2> Ursprünge des Black Friday und Milliardenumsätze in Deutschland</h2>Ursprünglich kommt der Black Friday aus den USA. Es ist genau der Freitag nach Thanksgiving. An diesem Tag haben die Amerikaner traditionell frei und gehen kräftig shoppen. In Deutschland hat sich der Black Friday erst gegen 2013 etabliert. Zusätzlich gibt es noch den Cyber Monday, bei dem Shoppingfreudige die Möglichkeit haben, bei Online-Händlern Schnäppchen zu ergattern. Beide Aktionstage sorgen für klingelnde Kassen beim Handel. Der Kaufrausch steigert sich auch hierzulande von Jahr zu Jahr. Zum Vergleich: 2021 lag der Umsatz <a href="https://einzelhandel.de/blackfriday">laut Handelsverband Deutschland bei 4,7 Milliarden Euro</a>. Für 2022 rechnet man sogar mit einem Umsatz von 5,7 Milliarden!&nbsp;<h2>Das ist der Preis unseres Konsums: Hunderttausend Tonnen Schrott jedes Jahr</h2>Fast alle Menschen in wohlhabenderen Ländern produzieren Müll. Viel Müll. So viel, dass wir nicht in der Lage sind, alles zu recyceln. Schätzungen gehen davon aus, dass jährlich rund <a href="https://www.planet-wissen.de/kultur/afrika/ghana/pwiegiftigerelektromuell100.html">150.000 Tonnen</a> deutscher Elektroschrott illegal nach Asien oder Afrika exportiert wird. Belastbare Zahlen gibt es aber wenige, weil illegale Transporte natürlich nirgends von den Behörden erfasst werden. Auf der anderen Seite ist der Abbau der Rohstoffe sehr problematisch. Beispiel Handy: In einem Smartphone sind unter anderem Metalle aus Kupfer, Nickel, Zink, Tantal, Kobalt oder Gold verbaut. Diese Metalle sind sehr selten. Für Kobalt schuften <a href="https://www.deutschlandfunk.de/kobaltabbau-im-kongo-der-hohe-preis-fuer-elektroautos-und.724.de.html?dram:article_id=454818">Kinder in Minen</a>. Die Kobalterze gelten zudem als <a href="https://www.deutsche-rohstoffagentur.de/DE/Gemeinsames/Produkte/Downloads/Commodity_Top_News/Rohstoffwirtschaft/53_kobalt-aus-der-dr-kongo.pdf?__blob=publicationFile&amp;v=2">radioaktiv</a>. Oder Gold: Beim Abbau des von 0,024 Gramm des Edelmetalls entstehen laut Schätzungen <a href="https://www.verbraucherzentrale.nrw/wissen/umwelt-haushalt/nachhaltigkeit/rohstoffabbau-schadet-umwelt-und-menschen-11537">100 Kilo Sondermüll</a>.&nbsp;<h2>Das kannst du tun: Hinterfragen und sparen</h2>Natürlich musst du nicht auf ein neues Smartphone verzichten, wenn du eh eines brauchst und es im Angebot ist. Aber du solltest deine Einkäufe durchaus hinterfragen. Denn, ganz ehrlich: Viele Sachen kaufen wir, weil sie gerade günstig sind. Deshalb sollten wir uns fragen, was wir wirklich unbedingt brauchen. Man muss sich nicht jedes Jahr ein neues Handy kaufen. Und solange die Waschmaschine reibungslos läuft, muss man sie auch nicht ersetzen – Appintegrationen sind bei Haushaltsgeräten vielleicht ganz nett, aber alles andere als notwendig.&nbsp;<h2>Gebrauchtkäufe sind oft günstiger und nachhaltiger</h2>Du willst sparen? Dann denke doch einmal über einen Gebrauchtkauf nach! Wurden die Gegenstände gepflegt, fällt mitunter gar nicht auf, dass sie schon benutzt wurden. Auf diese Art müssen weniger neue Geräte produziert, verpackt und über tausende Kilometer transportiert werden. Du wirst überrascht sein, welche Schätze bei anderen zu Hause schlummern. Das trifft auf alle möglichen Artikel von Kleidung bis hin zu Smartphones zu. Genauso solltest du deine alten Gegenstände auch verkaufen, statt sie wegzuwerfen. Laut einer Studie liegen in deutschen Haushalten <a href="https://wupperinst.org/a/wi/a/s/ad/5199">Waren von rund 1.300 Euro ungenutzt herum</a>. Du kannst also dir und deiner Umwelt etwas Gutes tun, wenn du das, was du nicht mehr brauchst, weiterverkaufst.<h2>Immer daran denken: Nicht kaufen macht glücklich, sondern Bewegung, ausreichend Schlaf und der Kontakt zu anderen Menschen</h2><a href="https://www.tagesschau.de/wirtschaft/verbraucher/konsumverhalten-verzicht-glueck-101.html">Shopping macht glücklich</a>. Das belegen tatsächlich einige Studien. Fakt ist aber auch: Das Glück hält nur sehr kurze Zeit. Danach sehen wir uns nach dem nächsten kleinen Glücksgefühl durch das Shopping. Langfristig gesehen ist das nicht gut für unser Wohlbefinden. Ausreichend Schlaf, viel Bewegung, Achtsamkeit und Hilfsbereitschaft helfen dir viel besser, ein zufriedenes und <a href="https://blog.cherrisk.com/de-de/post/tipps-um-gluecklich-zu-werden">glückliches Leben</a> zu führen. Denn der Konsum sorgt meist auch für Überforderung. Wir haben dir <a href="https://blog.cherrisk.com/de-de/post/tipps-um-gluecklich-zu-werden">hier</a> und <a href="https://blog.cherrisk.com/de-de/post/gluck-neues-jahr">hier</a> in unserem Blog bereits Tipps zusammengestellt, was für echte Zufriedenheit sorgt.FazitNatürlich ist es vollkommen in Ordnung, das ein oder andere Schnäppchen zu nutzen. Zum Beispiel, wenn du dir nach vielen Jahren ohnehin ein neues Tablet kaufen wolltest. Achte aber darauf, deine Ausgaben zu hinterfragen. Denn zu viel Konsum ist im Endeffekt teuer – du sparst zwar mit den Rabatten, aber am meisten sparst du, wenn du gar nichts kaufst. Alternativ kannst du auch gebrauchte Gegenstände kaufen (da sparst du noch mehr) oder deine neue Ware zumindest später weiterverkaufen. Setze für echtes Lebensglück lieber auf Bewegung. Genügend Motivation dazu gibt dir die <a href="https://www.cherrisk.com/de-de/app">CHERRISK GO App</a>. Mit den Cherries, die du durchs Laufen, Radeln und smartphonefreie Autofahren sammelst, kannst du ganz nebenbei auch wohltätige Organisationen unterstützen – und machst so dich und andere glücklich.Du hast die App noch nicht? Dann am besten gleich &nbsp;laden, loslaufen, radeln oder joggen und Gutes tun! Hier kannst du dir unsere CHERRISK GO App herunterladen:&nbsp;▶ Android: <a href="https://cherrisk.me/GO-Android">https://cherrisk.me/GO-Android</a> ▶iOS: <a href="https://cherrisk.me/GO-iOS">https://cherrisk.me/GO-iOS</a>Was denkst du über den Black Friday? Wirst du richtig shoppen gehen, oder überlegst du, dieses Jahr etwas weniger zu kaufen? Schreib uns in die Kommentare. 👇&nbsp;

Beim Black Friday überbieten sich die Händlerinnen und Händler mit Rabatten. Aber der Konsumrausch hat viele Nachteile – und die Vorteile bekommst du oft nur auf Kosten anderer. Lies hier, wie du wirklich mit gutem Gewissen sparen und nachhaltiger kaufen kannst.

Black Friday: Das sind die Schattenseiten, das kannst du dagegen tun und so sparst du wirklich

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Black Friday: Das sind die Schattenseiten, das kannst du dagegen tun und so sparst du wirklich⚫️

Der 10. Oktober ist der <a href="http://tagdermentalengesundheit.de/">Tag der mentalen Gesundheit</a>. Ein wichtiger Tag, um auf seelische Probleme aufmerksam zu machen. Denn immerhin leidet jeder dritte junge Mensch in Deutschland darunter. Die Pandemie und der Lockdown haben zudem die Dunkelziffern in die Höhe schnellen lassen.&nbsp; Die mentale Gesundheit ist also heute wichtiger denn je. Aber was macht uns eigentlich glücklich? Und wie können wir düstere Stimmungen und die nervigen Herbst-Blues vermeiden? Auch Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler stellen sich diese Frage. Deshalb nimmt sich ein Kurs mit dem Namen <a href="https://edition.cnn.com/2020/03/23/health/yale-happiness-course-wellness/index.html">„Happiness” der renommierten Yale University</a> diesem Thema an. Die wichtigsten Erkenntnisse daraus und aus anderen Studien haben wir für dich zusammengefasst.<figure class="image"><img src="https://res.cloudinary.com/cherryhub-bsc-kft/image/upload/blog/tag-der-mentalen-gesundheit-tipps-header-og_atfxxa"></figure><h2 style="margin-left:0px;"> Aktivität bereitet mehr Freude als Scrollen 📵&nbsp;&nbsp;</h2>Du liebst es, Serien zu schauen und durch Insta, Tiktok und Co. zu scrollen? Wir auch. Grenzen sind aber wichtig. Denn bei diesen Aktivitäten bleiben wir als Nutzer:innen passiv. Zufriedenheit und Freude kommen allerdings bei Dingen, die deine Aktivität und Kreativität fordern. Kennst du nicht auch das gute Gefühl, wenn du etwas erledigt, repariert oder gekocht hast, wenn du einen langen Spaziergang oder eine <a href="https://blog.cherrisk.com/de-de/post/fahrradtouren-grossstaedte">traumhafte Fahrradtour</a> gemacht hast? Aber wir verstehen auch: Manchmal fällt es schwer, sich Aktivitäten einfallen zu lassen. Deshalb haben wir <a href="https://blog.cherrisk.com/de-de/post/aktivitaeten-herbst">hier Ideen für Aktivitäten im Herbst</a>. &nbsp;Und um das mit dem Scrollen in den Griff zu bekommen, haben wir <a href="https://blog.cherrisk.com/de-de/post/tipps-fuer-eine-gesunde-smartphone-nutzung">hier Tipps für eine gesunde Smartphone-Nutzung</a>.<h2 style="margin-left:0px;">Achtsamkeit lernen: mit allen Sinnen das Leben genießen 🧘&nbsp;</h2>Manchmal rauschen wir von einem Termin zum nächsten, schreiben zwischendurch Nachrichten und checken unsere E-Mails. Wir grübeln über die Zukunft, denken an das Vergangene und vergessen dabei, dass <a href="https://www.dw.com/de/achtsamkeitsforschung-gl%C3%BCck-wo-bist-du/a-50588837">das Glück im Hier und Jetzt liegt</a>. Nimm dir also Zeit, dich in bestimmten Momenten zu fokussieren. Versuche beim Essen langsam zu kauen und alle Geschmäcker wahrzunehmen. Spaziere durch einen Wald und achte auf die Gerüche und Geräusche, die dich umgeben. Auch Meditation kann beim Entspannen helfen. Ein Tipp von unserem Team: die <a href="https://www.mindspace.org.uk/">Meditations-App Mindspace</a>.&nbsp;Auch Achtsamkeitsplaner können helfen, dich mehr auf die positiven Dinge zu konzentrieren. In unserer CHERRISK GO App haben wir dazu gerade das passende Goodie: eine Vorlage für die tägliche Reflexion.<figure class="image"><img src="https://res.cloudinary.com/cherryhub-bsc-kft/image/upload/blog/CHR_Tagesplaner_Tagesreflxion_Vorlage_tkh1rk"></figure> Also hol dir schnell die gratis CHERRISK GO App und dann das Goodie.<pre><code class="language-html">&lt;div class="button-container" align="center" style="padding-top:16px;padding-right:32px;padding-bottom:32px;padding-left:32px;"&gt;&lt;a href="https://cherrisk.me/blog-mental-health-get-go" target="_blank" style="-webkit-text-size-adjust: none; text-decoration: none; display: inline-block; color: #445591; background-color: #fced6b; border-radius: 25px; -webkit-border-radius: 25px; -moz-border-radius: 25px; width: auto; width: auto; border-top: 1px solid #fced6b; border-right: 1px solid #fced6b; border-bottom: 1px solid #fced6b; border-left: 1px solid #fced6b; padding-top: 12px; padding-bottom: 12px; font-family: Arial, Helvetica Neue, Helvetica, sans-serif; text-align: center; mso-border-alt: none; word-break: keep-all;"&gt;&lt;span style="padding-left:48px;padding-right:48px;font-size:16px;display:inline-block;"&gt;&lt;span style="font-size: 16px; line-height: 1.5; word-break: break-word; mso-line-height-alt: 24px;"&gt;&lt;span style="font-size: 16px; line-height: 24px;" data-mce-style="font-size: 16px; line-height: 24px;"&gt;Zur App&lt;/span&gt;&lt;/span&gt;&lt;/span&gt;&lt;/a&gt;&lt;/div&gt; </code></pre><h2 style="margin-left:0px;"> Ausreichend Schlaf 😴</h2>Zahlreiche Studien belegen, <a href="https://www.tagblatt.ch/leben/was-macht-zufrieden-ein-forscherteam-hat-befragungen-aus-30-jahren-ausgewertet-was-dabei-herauskam-war-nicht-zu-erwarten-ld.1234988">wie wichtig Schlaf für ein zufriedenes Leben ist</a>. Falls du gelegentlich oder aktuell Schlafprobleme hast, hier folgende Tipps:&nbsp;&nbsp;📱Vermeide den Fernseher und das Smartphone etwa eine halbe Stunde, bevor du schlafen gehst. So hat dein Kopf ausreichend Zeit, um runterzukommen. 📖 Lies stattdessen vorm Schlafen ein Buch, um richtig runterzufahren. ✈️ Aktiviere den Flugmodus auf deinem Smartphone. So vermeidest du, dass du durch den Klingelton, Vibration oder das Aufleuchten gestört wirst.&nbsp; 🛌 Stelle sicher, dass dein Schlafzimmer dank dicker Vorhänge oder dichter Jalousien ausreichend abgedunkelt ist.&nbsp; ⏰ Entwickle eine Routine. Gehe jeden Abend um etwa die gleiche Zeit ins Bett. 🍷 Vermeide Alkohol. Er erschwert das Einschlafen. 🏃‍♂️ Bewege dich tagsüber ausreichend. So ist dein Körper abends entspannter und du im einiges müder (und außerdem sammelst du so auch noch Cherries🍒 in unserer <a href="https://www.cherrisk.com/de-de/app">GO App</a>😉). &nbsp;<h2 style="margin-left:0px;">Liebe dich so, wie du bist, und habe nicht zu große Erwartungen&nbsp;</h2>Zufriedenheit hängt immer damit zusammen, welche Erwartungen wir an uns und andere haben. Der Schlüssel zu mehr Gelassenheit und mehr Lebensfreude liegt darin, sich von zu hohen Erwartungen zu verabschieden. Es ist ok, wenn du mit zwei Kindern gerade den Haushalt nicht schaffst. Es ist ok, wenn du nicht dreimal die Woche Sport machst. Es ist ok, wenn du aus Stress auch mal einen Schokoriegel zu viel isst. Lerne vor allem, dich selbst zu lieben. Dabei kann dir auch der oben berets empfohlene Achtsamkeitsplaner helfen.&nbsp;<h2 style="margin-left:0px;">Bewegung macht glücklich 🍒&nbsp;&nbsp;</h2>Wir wissen, dass es nicht immer einfach ist. Aber für eine körperliche und geistige Gesundheit solltest du aktiv bleiben. Viele Studien zeigen, <a href="https://www.weser-kurier.de/themenwelt/gesundheit-sport_artikel,-sport-als-effektiver-muntermacher-_arid,1947083.html">wie sich Sport positiv auf die Stimmung auswirken kann</a>. Hinzu kommt eine verbesserte Ausdauer und Schlafqualität sowie die Fähigkeit, Stress zu bewältigen. Dafür gibt es einige <a href="https://blog.cherrisk.com/de-de/post/kostenlose-sport-apps">tolle (kostenlose) Fitness-Apps</a>. Und natürlich gibt es noch die <a href="https://www.cherrisk.com/de-de/app">CHERRISK GO App</a>, die dich mit Cherries belohnt, wenn du dich bewegst. Diese Cherries kannst du dann für Goodies, Gutscheine und den guten Zweck einlösen.<h2 style="margin-left:0px;">Fazit&nbsp;</h2>Die Geheimformel für dein Wohlbefinden lautet: Mehr Zufriedenheit = sinnvolle Tätigkeiten + das Hier und Jetzt genießen + ausreichend Schlaf + Selbstliebe + Bewegung. Das Wichtigste ist, das alles nicht nur gelegentlich zu tun, sondern es zur Gewohnheit in deinem Alltag zu machen!&nbsp;Hast du noch weitere Tricks und Tipps für die mentale Gesundheit? Dann gerne ab damit in die Kommentare! 👇

Merkst du auch, dass deine Stimmung mit dem Herbst in den Keller sinkt? Lass den Kopf nicht hängen. Wir haben ein paar einfache Tipps für die mentale Gesundheit parat. 

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Mentale Gesundheit: 5 Tipps für mehr Freude und Glück 🤗 

Etwa 45 Minuten der durchschnittlich vier Stunden am Smartphone verbringt übrigens jeder mit Social Apps, 66 Minuten gehen für Kommunikations-Apps (<a href="https://de.statista.com/statistik/daten/studie/1186676/umfrage/durchschnittliche-taegliche-smartphone-nutzung-nach-apps/">Statista 2021</a>) drauf. Sehen diese Zahlen bei dir ähnlich oder sogar noch schlimmer aus? Es ist verständlich, dass Social Media und Co. ein ganz schönes Suchtpotential haben. Wenn du dich aber zunehmend müde, unmotiviert und vielleicht sogar einsam oder gestresst durch deine Smartphone-Nutzung fühlst, solltest du das Problem angehen. Versuche es dafür mal mit unseren Tipps:<h2>Tipp 1: Behalte die Zeit im Blick!⏰&nbsp;</h2>Oft merken wir gar nicht, wie viel Zeit wir wirklich am Smartphone verbringen: Hier mal durch Instagram gescrollt, dort eine Textnachricht beantwortet und am Abend den neusten Schnappschuss vom Tag hochgeladen. Die Zeit verfliegt bei der Nutzung von Social Media und Co. wie im Flug. Mache dir deswegen zunächst einmal bewusst, wie viel Zeit du wirklich am Smartphone hängst. Eine Time-Tracker-App für kann dabei helfen. Du kannst aber auch einen Tag lang genau aufschreiben, warum du am Handy warst. So kannst du besser entscheiden, um wie viele Minuten du deine Nutzung reduzieren willst. Am besten klappt das, indem du dein Smartphone einmal am Tag für 30 Minuten ausschaltest. Dieses Zeitfenster kannst du dann nach Bedarf verlängern.&nbsp;<ul><li>Tracke deine Zeit am Smartphone.</li><li>Schreibe dir deine Aktivitäten auf.</li><li>Schalte das Handy bewusst für 30 Minuten aus.</li></ul><h2 style="margin-left:0px;"> Tipp 2: Vorsicht – Social Media freie Zone!✋🛑&nbsp;</h2>Dieser Tipp wird dir nicht nur dabei helfen, fokussierter zu arbeiten, sondern dich auch besser schlafen lassen: Richte dir in deinem Zuhause zwei Social Media freie Zonen ein. Überlege dir dazu, an welchen beiden Plätzen es dir guttun würde, kein Handy in Reichweite zu haben. Das kann zum Beispiel dein Bett sein, damit du vor dem Schlafengehen nicht wie sonst am Smartphone „versackst“. Aber auch der Schreibtisch ist eine Zone, in der du mal nicht ständig auf Social Media unterwegs sein solltest. Damit es auch wirklich klappt, lege das Smartphone immer am selben Ort ab, sobald du länger in der Social Media freien Zone bist. Das kann zum Beispiel eine Schale im Regal sein.&nbsp;<ul><li>Wähle zwei Social Media freie Orte.</li><li>Lege dein Gerät immer am selben Ort ab.</li></ul><h2 style="margin-left:0px;"> Tipp 3: Unterscheide die Guten von den Schlechten!👍👎&nbsp;</h2>Während dich einige Profile auf Social Media inspirieren, lösen andere in dir das Gefühl aus, nicht gut genug zu sein? So geht es leider vielen. Aber das sollte so nicht sein. Nimm dir einen Abend Zeit und klicke durch die Profile, denen du folgst. Entfolge denen, die dir eher Energie rauben, als dich positiv zu beeinflussen. Das kannst du ganz individuell für dich entscheiden. Du wirst sehen, danach wird es dir besser gehen. Wenn du magst, kannst du jetzt stattdessen Profilen folgen, die dich auf eine positive Art motivieren: Ob Kunst, Kaffee, Food oder Comedy – schau, was dir guttut.&nbsp;<ul><li>Schau dir die Profile an, denen du folgst.</li><li>Entfolge allen Profilen, die dir Energie rauben.</li><li>Such nach Content, der dich auf eine positive Art motiviert.</li></ul><h2 style="margin-left:0px;"> Tipp 4: Vergleich dich nicht mit anderen!🪞&nbsp;</h2>Oft tun uns gerade die Profile nicht gut, mit denen wir uns selbst zu stark vergleichen. Führe dir zudem immer wieder vor Augen, dass viele Feeds aus rein inszenierten und aufwendig bearbeiteten Fotos bestehen. Fokussiere sich zudem mehr auf dein Wohlbefinden: Vielleicht liest du mal wieder ein gutes Buch, fängst an, Tagebuch zu schreiben oder gönnst dir etwas Ruhe mit einer Meditation. Dabei versuche dir vor Augen zu führen, was du an dir magst und was du gern öfter im Leben machen würdest.&nbsp;<ul><li>Nimm dir bewusst Zeit für dich selbst.</li><li>Finde smartphone-freie Aktivitäten, die dir Spaß machen.</li><li>Werde dir darüber bewusst, was du an dir magst und vergleiche dich nicht.</li></ul><h2 style="margin-left:0px;"> Tipp 5: Smartphone bewusst in der Tasche lassen!</h2>Achte einfach mal bewusst darauf, das Smartphone nicht in die Hand zu nehmen. Oft ziehen wir es ganz unbewusst aus der Tasche, einfach weil es Gewohnheit ist. Zusätzlicher Trick: Besorg dir eine Armbanduhr! Denn oft holen wir das Smartphone nur raus, um die Uhrzeit zu checken und sehen dann neue Meldungen auf dem Screen, die uns ablenken. Keine Sorge: Cherries🍒 kannst du in unserer <a href="https://www.cherrisk.com/de-de/app">CHERRISK GO App</a> trotzdem sammeln. Dafür musst du nicht aufs Smartphone schauen, sonderndich einfach nur bewegen.😉<ul><li>Lass das Handy bewusst in der Tasche.</li><li>Besorge dir eine Uhr, um nicht für die Uhrzeit immer wieder aufs Smartphone schauen zu müssen.</li><li>Vermeide das Smartphone vor allem beim Autofahren. In CHERRISK GO wirst du dafür sogar noch mit Cherries belohnt.</li></ul> Fazit: Kleine Veränderungen können viel bewirken! Probiere doch mal zwei, drei dieser Tipps eine Woche lang aus. Du wirst sehen, dass du mehr Zeit für andere Dinge hast und dich vielleicht sogar erholter und motivierter fühlst. Wir alle sind gern am Smartphone. Trotzdem lohnt es sich, es auch mal bewusst stecken zu lassen.&nbsp; Hast du noch einen weiteren Tipp parat, um die Zeit am Smartphone möglichst gering zu halten? Dann teile ihn gerne mit uns und unserer Community in den Kommentaren!👇

Fast vier lange Stunden verbringt jeder von uns täglich am Smartphone. Das kommt auch bei dir ziemlich gut hin? Keine Sorge! Wir haben 5 einfache Tipps für eine gesunde Smartphone-Nutzung parat. 

5 Tipps für eine gesunde Smartphone-Nutzung📱👀