Hogyan készülj fel az első hosszabb kerékpáros túrádra? 🚲🌄
Legyen szó rövidebb vagy hosszabb távról, a bringázás egyet jelent a szabadsággal. Nagy különbség van viszont abban, hogy mekkora felkészülést igényel egy szolidabb és egy komolyabb kör. Bármelyikre is készülj, tippjeinkkel élvezetesebb lesz az utad!
Igyál, igyál, igyál! 🚰
A hidratáció fontosságát – különösen sportolás közben – nem kell hangsúlyoznunk. Aranyszabály, hogy kerékpározás közben is lehetőség szerint 15-20 percenként igyál egy-két kortyot. Előzd meg a fejfájást és dekoncentrációt, ne várd meg, amíg a szervezeted jelez!
Ha hosszabb útra indulsz, mindig legyen nálad egy-két kulacs, és nézd meg előre az útvonaladon található nyilvános vízcsapok lelőhelyeit, hogy bármikor újratölthess! Igazán megterhelő terepen számolj azzal is, hogy az izzadás során elveszített elektrolitokat pótolnod kell, erre pedig az izotóniás italok, vagy pezsgőtabletták lehetnek a legalkalmasabbak.
Legyen nálad pár falat! 🍫
Csakúgy, mint az ivás, a megfelelő tápanyagbevitel is nagyon fontos. Szakértők szerint a második órától óránként 100-250 kcal-t javasolt fogyasztani állóképességi sportok esetén. Ez lehet valamilyen könnyen szállítható és fogyasztható energiaszelet, vagy ha érzékenyebb a gyomrod mozgás közben a szilárd ételekre, akkor jó választás a sportolóknak kifejlesztett hidrogél is. Fontos azonban, hogy a gélek esetében a hidratálás még fontosabb, mint a szilárd ételeknél. A banán pedig nem véletlenül nagy kedvenc még a Tour de France-on is!
Fel a nacival! 🩳
Hosszabb túrák esetén azt javasoljuk, hogy viselj bélelt kerékpáros nadrágot. A bélés kezdetben furcsának tűnhet, de hidd el, ahogy telik az idő, annál hálásabb leszel a puhaságért a megfelelő helyeken. Jó azt is tudni, hogy ennek a már alapból furcsa viseletnek a hordása egyébként fehérnemű nélkül ajánlott.
Érezd magad nyeregben! 🚴
Lehet, hogy most újdonságot mondunk, de kényelmi szempontból a nyereg a bicód legkritikusabb része. Rövidebb távon is előjöhet, de több tíz kilométeres úton már szinte biztosan érezni fogod, hogy mennyire kényelmes (vagy éppen mennyire nem). Ha biztosra mennél, kérj segítséget a kedvenc kerékpárboltodban, mert néhány gyors teszt segítségével a testformádhoz illő darabot ajánlhatnak, amiért később hálás leszel.
Ellenőrizd az időjárást! 🌦️
Mindig nézd meg, milyen idő lesz, mielőtt útnak indulsz. Vihar várható? Vigyél magaddal esőálló ruhát, mert, ha kilométereket töltesz átázva, egy dolog, hogy megfázol, de valószínűleg hosszú időre meg is utálod a bringázást.
A napos idő is lehet veszélyes, ezért mindig használj napvédő krémet! Szerencsére vannak kis kiszerelésűek is, ezeket könnyen magaddal viheted a zsebedben. Tekerés közben nem biztos, hogy észreveszed a nap erejét, viszont az izzadással elveszítheted a bőröd védelmét, ezért a pihenők alatt inkább kend magad újra.
Legyen kéznél a szerszámkészleted! 🔧
Minél hosszabb az utad, sajnos annál nagyobb az esélye annak, hogy defektet kapsz. Ezért jó, ha legalább egy, de még jobb, ha kettő tartalék gumit mindig magadnál tartasz. A szereléshez abroncs-eltávolító eszközökre is szükséged lesz, és egy többfunkciós kerékpáros zsebszerszámkészlet is meglehetősen jól jöhet.
Kollégánk jótanácsa: nem árt, ha indulás előtt gyakorolsz is egy kicsit. Ő saját kárán tanulta meg, hogy nem kellemes akkor megpróbálni először a kerékcserét, amikor már helyzet van.
Sapka, sál, biztosítás!💡
Reméljük, a kényelmes ruha, a sisak és a lámpa mellett a balesetbiztosítás is a biciklis alapfelszerelésed része!
Még nem? Akkor a CHERRISK Balesetbiztosítás szuper bringás fedezete neked szól, hiszen 50 000 Ft-ig megtérítheti kerékpárod pótlási vagy javítási költségeit.
Kíváncsi vagy, mennyibe kerülne a biztosításod? Számold ki pár perc alatt a CHERRISK weboldalán!
Ha pedig szívesen olvasnál még többet bringás témában, olvasd el korábbi blogposztjainkat, és megtudhatod, hogyan vigyázhatsz legjobban magadra és a biciklidre!
