Hilft Vitamin D gegen den Winterblues? 5 Fakten über das Wundervitamin! 😎
Vitamin D gilt bei Einigen als das Wundervitamin schlechthin. Wir prüfen, was dran ist. Lies hier, was du über Vitamin D wissen solltest.
Der Winter rückt näher. Statt mit Freunden bei Sonnenschein um den See zu radeln, kriecht die Kälte durch die Klamotten und es wird früher dunkel. Weil die Sonne weniger scheint, produziert unser Körper weniger Vitamin D. Aber was bedeutet das konkret? Was kann das Vitamin? Und schützt es eventuell sogar vor Corona? Wir haben die wichtigsten Fakten für dich zusammengestellt.
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1. Was ist Vitamin D und welche Funktionen hat es? 🤔
Damit unser Körper optimal funktioniert, braucht er u.a. Vitamin D. Vitamin D ist an einer ganzen Reihe von Funktionen im Körper beteiligt. Dazu gehört beispielsweise der Knochenstoffwechsel: Vitamin D sorgt dafür, dass Calcium und Phosphat im Darm optimal aufgenommen werden. Diese Mineralien sind wichtig für starke Knochen und Zähne. Außerdem hat das Vitamin Einfluss auf die Muskelkraft und sorgt für ein stabiles Immunsystem. Vitamin D gehört dabei zu den Vitaminen, die wir nur bedingt mit der Nahrung aufnehmen können. Den Großteil bildet der Körper selbst über die Aufnahme von Sonnenlicht.
2. So bekommt der Körper genug Vitamin D 😎
In geringen Mengen steckt Vitamin D in Eiern, Fisch, Margarine und Pilzen. Der wichtigste Faktor für genügend Vitamin D (genauer Vitamin D3) ist allerdings die Sonne. Mit genügend Sonneneinstrahlung ist unser Körper in der Lage, Vitamin D zu produzieren. Tatsächlich kann unser Körper bereits innerhalb weniger Minuten im Sonnenschein bis zu 90% des Vitaminbedarfs abdecken! Laut Robert Koch Institut ist es hier in Deutschland aber nur von März bis Oktober möglich, ausreichend Sonne für die Vitamin D-Produktion aufzunehmen. In dieser Zeit kann der Körper aber auch Reserven für die Herbst- und Wintermonate anlegen. Nutze also in dieser Zeit jede Gelegenheit, um genügend Sonnenlicht zu tanken.
3. Vitamin-D-Mangel: Das sind die möglichen Folgen 🤒
Wichtiger Hinweis vorab: Unser Körper ist ein komplexes System. Die wissenschaftlichen Erkenntnisse zu einem Vitamin-D-Mangel variieren teilweise. Wir beziehen uns deshalb auf die aktuellen Informationen des Robert-Koch-Instituts. Laut diesem kann sich ein Vitamin-D-Mangel stark auf die Knochengesundheit auswirken. Bei Säuglingen und Kindern gilt die Rachitis als mögliches Krankheitsbild.
Dabei handelt es sich um eine Knochenkrankheit, bei das Knochenwachstum gestört ist und sich das Skelett auch verformen kann, inklusive verringerter Muskelkraft und einer erhöhten Anfälligkeit für Infekte. Bei Erwachsenen können die Knochen entkalken, sie werden also brüchiger. Die Muskelkraft wird geringer und das Immunsystem könnte geschwächt werden.
Dass zu wenig Vitamin D auch Depressionen begünstigt oder die Stimmung beeinflusst, ist übrigens nicht belegt. Aber eins ist sicher: Dem allgemeinen Winterblues kann mit ein wenig Sonnenschein vorgebeugt werden.
4. Wann sind Vitamin-D-Präparate sinnvoll? 👩⚕️
Die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten empfiehlt das Robert Koch-Institut nur in Ausnahmefällen. Dazu gehören chronisch kranke Menschen oder Personen in Pflegeheimen, die sich kaum im Freien aufhalten können. Auch Säuglinge zählen zur Risikogruppe, weil ihre Haut noch empfindlich ist und man sie wenig bis gar nicht der Sonne aussetzen soll.
Du hast das Gefühl an einem Vitamin-D-Mangel zu leiden? Dann solltest du als erstes mit deinem Arzt oder deiner Ärztin sprechen. Eine Überdosierung kann nämlich einige Nebenwirkungen wie Übelkeit, Kopfschmerzen und Schwächegefühl haben. In einigen Fällen ist sogar eine Vergiftung durch zu viel Vitamin D möglich. Das kann dann zu Nierenschäden, Herzrhythmusstörungen und Bewusstlosigkeit führen (Quelle: RKI).
5. Mythos oder Wahrheit: Vitamin D gegen Corona, Krebs und Müdigkeit? 🕵️♀️
Um Vitamin D ranken sich einige Mythen. Dazu gehört, mit genügend Vitamin D könne man einer Corona-Infektion vorbeugen. Dafür gibt es derzeit allerdings keine Hinweise. Tatsächlich werden aber viele Studien durchgeführt, um herauszufinden, ob Vitamin D helfen kann, Diabetes Typ 2 oder Krebs vorzubeugen. Aktuell gibt es aber keine Beweise für Zusammenhänge (Quelle: RKI).
Aktuelle Studien zeigen auch, dass ein erhöhter Vitamin-D-Spiegel keinen Vorteil mit sich bringt. Gleiches gilt für den Zusammenhang zwischen Vitamin D und dem Wohlbefinden – es gibt dafür keine Belege. In erster Linie hilft der Hype um Vitamin D nur den Herstellern der Präparate.
Fazit
Bewegung und Sonnenschein lohnen sich immer!
Wie du siehst, ist Vitamin D ein wichtiges Vitamin für den Körper. Allerdings schützt es dich weder vor Corona, noch kann es deine Stimmung aufhellen. Vor allem solltest du keine Präparate ohne ärztlichen Rat einnehmen. Fakt ist hingegen, dass viel Bewegung und Sonnenlicht gegen Müdigkeit und Antriebslosigkeit helfen und nebenbei dein Immunsystem stärken. Du brauchst etwas Motivation dafür? Keine Sorge, die CHERRISK GO App belohnt dich für jede Bewegung. Die gesammelten Punkte kannst du dann für Goodies und Rabatte einlösen. Hier kannst du dir CHERRISK GO herunterladen.
Was hilft dir besonders gegen den Winterblues? Her mit deinen Tipps in den Kommentaren!👇
