Mentale Gesundheit: 5 Tipps für mehr Freude und Glück 🤗

Merkst du auch, dass deine Stimmung mit dem Herbst in den Keller sinkt? Lass den Kopf nicht hängen. Wir haben ein paar einfache Tipps für die mentale Gesundheit parat.

Der 10. Oktober ist der Tag der mentalen Gesundheit. Ein wichtiger Tag, um auf seelische Probleme aufmerksam zu machen. Denn immerhin leidet jeder dritte junge Mensch in Deutschland darunter. Die Pandemie und der Lockdown haben zudem die Dunkelziffern in die Höhe schnellen lassen. 

Die mentale Gesundheit ist also heute wichtiger denn je. Aber was macht uns eigentlich glücklich? Und wie können wir düstere Stimmungen und die nervigen Herbst-Blues vermeiden? Auch Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler stellen sich diese Frage. Deshalb nimmt sich ein Kurs mit dem Namen „Happiness” der renommierten Yale University diesem Thema an. Die wichtigsten Erkenntnisse daraus und aus anderen Studien haben wir für dich zusammengefasst.

Aktivität bereitet mehr Freude als Scrollen 📵  

Du liebst es, Serien zu schauen und durch Insta, Tiktok und Co. zu scrollen? Wir auch. Grenzen sind aber wichtig. Denn bei diesen Aktivitäten bleiben wir als Nutzer:innen passiv. Zufriedenheit und Freude kommen allerdings bei Dingen, die deine Aktivität und Kreativität fordern. Kennst du nicht auch das gute Gefühl, wenn du etwas erledigt, repariert oder gekocht hast, wenn du einen langen Spaziergang oder eine traumhafte Fahrradtour gemacht hast?

Aber wir verstehen auch: Manchmal fällt es schwer, sich Aktivitäten einfallen zu lassen. Deshalb haben wir hier Ideen für Aktivitäten im Herbst.  

Und um das mit dem Scrollen in den Griff zu bekommen, haben wir hier Tipps für eine gesunde Smartphone-Nutzung.

Achtsamkeit lernen: mit allen Sinnen das Leben genießen 🧘 

Manchmal rauschen wir von einem Termin zum nächsten, schreiben zwischendurch Nachrichten und checken unsere E-Mails. Wir grübeln über die Zukunft, denken an das Vergangene und vergessen dabei, dass das Glück im Hier und Jetzt liegt. Nimm dir also Zeit, dich in bestimmten Momenten zu fokussieren. Versuche beim Essen langsam zu kauen und alle Geschmäcker wahrzunehmen. Spaziere durch einen Wald und achte auf die Gerüche und Geräusche, die dich umgeben. Auch Meditation kann beim Entspannen helfen. Ein Tipp von unserem Team: die Meditations-App Mindspace. 

Auch Achtsamkeitsplaner können helfen, dich mehr auf die positiven Dinge zu konzentrieren. In unserer CHERRISK GO App haben wir dazu gerade das passende Goodie: eine Vorlage für die tägliche Reflexion.

Also hol dir schnell die gratis CHERRISK GO App und dann das Goodie.

Ausreichend Schlaf 😴

Zahlreiche Studien belegen, wie wichtig Schlaf für ein zufriedenes Leben ist. Falls du gelegentlich oder aktuell Schlafprobleme hast, hier folgende Tipps:  

📱Vermeide den Fernseher und das Smartphone etwa eine halbe Stunde, bevor du schlafen gehst. So hat dein Kopf ausreichend Zeit, um runterzukommen.

📖 Lies stattdessen vorm Schlafen ein Buch, um richtig runterzufahren.

✈️ Aktiviere den Flugmodus auf deinem Smartphone. So vermeidest du, dass du durch den Klingelton, Vibration oder das Aufleuchten gestört wirst. 

🛌 Stelle sicher, dass dein Schlafzimmer dank dicker Vorhänge oder dichter Jalousien ausreichend abgedunkelt ist. 

⏰ Entwickle eine Routine. Gehe jeden Abend um etwa die gleiche Zeit ins Bett.

🍷 Vermeide Alkohol. Er erschwert das Einschlafen.

🏃‍♂️ Bewege dich tagsüber ausreichend. So ist dein Körper abends entspannter und du im einiges müder (und außerdem sammelst du so auch noch Cherries🍒 in unserer GO App😉).
 

Liebe dich so, wie du bist, und habe nicht zu große Erwartungen 

Zufriedenheit hängt immer damit zusammen, welche Erwartungen wir an uns und andere haben. Der Schlüssel zu mehr Gelassenheit und mehr Lebensfreude liegt darin, sich von zu hohen Erwartungen zu verabschieden. Es ist ok, wenn du mit zwei Kindern gerade den Haushalt nicht schaffst. Es ist ok, wenn du nicht dreimal die Woche Sport machst. Es ist ok, wenn du aus Stress auch mal einen Schokoriegel zu viel isst. Lerne vor allem, dich selbst zu lieben. Dabei kann dir auch der oben berets empfohlene Achtsamkeitsplaner helfen. 

Bewegung macht glücklich 🍒  

Wir wissen, dass es nicht immer einfach ist. Aber für eine körperliche und geistige Gesundheit solltest du aktiv bleiben. Viele Studien zeigen, wie sich Sport positiv auf die Stimmung auswirken kann. Hinzu kommt eine verbesserte Ausdauer und Schlafqualität sowie die Fähigkeit, Stress zu bewältigen. Dafür gibt es einige tolle (kostenlose) Fitness-Apps. Und natürlich gibt es noch die CHERRISK GO App, die dich mit Cherries belohnt, wenn du dich bewegst. Diese Cherries kannst du dann für Goodies, Gutscheine und den guten Zweck einlösen.

Fazit 

Die Geheimformel für dein Wohlbefinden lautet: Mehr Zufriedenheit = sinnvolle Tätigkeiten + das Hier und Jetzt genießen + ausreichend Schlaf + Selbstliebe + Bewegung. Das Wichtigste ist, das alles nicht nur gelegentlich zu tun, sondern es zur Gewohnheit in deinem Alltag zu machen! 

Hast du noch weitere Tricks und Tipps für die mentale Gesundheit? Dann gerne ab damit in die Kommentare! 👇