5 supereinfache und effektive Tipps für mehr Fitness im Alltag 💪
Das neue Jahr ist in vollem Gange. Mehr Fitness im Alltag ist bei vielen der Vorsatz Nummer Eins. Doch warum fällt es oft so schwer, das Vorhaben umzusetzen? Wir zeigen dir, wie du ganz unkompliziert und ohne teure Hilfsmittel mehr Bewegung und Fitness in deinen Alltag integrierst.
1. Der Extraschub Fitness im Alltag: die 5- oder 7-Minuten-Power-Einheiten 🏋️♀️
Der Weg zu mehr Fitness im Alltag scheitert bei vielen an der Zeit. Da sind die Kinder, die startklar gemacht und in die Kita gebracht werden müssen. Da sind die Chefin und die Kunden, die alles auf einmal haben wollen. Das ist der Haushalt, der ganz deutlich nach einem Putztag schreit. Und so überlegt man sich dreimal, ob man wirklich noch ins Fitnessstudio fährt.
Genau hier setzen die 7-Minuten- oder auch 5-Minuten-Workouts an. Das Prinzip: kurzes, intensives Intervalltraining, das verschiedene Muskelgruppen beansprucht. Laut Studien bringt dir das bereits einen enormen Fitnessschub. Einen Waschbrettbauch oder enorme Muskelpakete wirst du davon zwar nicht bekommen, du wirst dich aber immerhin fitter fühlen.
Auch der Stoffwechsel wird angekurbelt und verbrennt den ganzen Tag über mehr Fett. Für solche Trainings und mehr Fitness im Alltag gibt es natürlich auch tolle Apps wie Seven, Videos, Bücher (7 Minutes To Fit) oder Online-Artikel. Unsere Empfehlung: Die Trainingseinheiten auch wirklich jeden Tag durchführen!
2. Rückenschmerzen vorbeugen: Nutze die Arbeitspausen für kleine Übungen ⏯
Einer der größten Fitness-Feinde ist die Arbeit am Computer. Dort sitzen wir stundenlang – ohne uns zu bewegen. Das hat seine Konsequenzen. Rückenschmerzen, Verspannungen, Bandscheibenprobleme oder Übergewicht können die Folgen sein.
Darum ist es sinnvoll, zwischendurch Arbeitspausen einzulegen und kleine Übungen zu machen. Lasse deine Arme hängen und kreise die Schultern vor und zurück, ziehe sie nach oben, strecke dich mit lang gezogenem Arm zur Seite und nach oben. Neige deinen Kopf zur Seite und dehne den Nacken. Viele solcher Übungen findest du auf Videoportalen oder als Online-Anleitungen. Der Vorteil: Man kann sie ganz leicht zu Hause umsetzen. So kannst du Verspannungen lösen und Rückenprobleme vermeiden.
Tipp: Achte auf genug Platz bei deinem Workout und pass auf, dass sich in deinem Bewegungsradius keine wertvollen oder zerbrechlichen Gegenstände befinden.
Nicht, dass die Hantel plötzlich auf die teure Vase trifft 🏋️♀️, die Burpees den Spiegel von der Wand holen oder das Springseil sich in der Glaslampe verheddert. 😉
Sollten während deines Workouts doch mal was kaputt gehen, hilft dir die Glasversicherung, die du günstig als Teil der CHERRISK-Hausratversicherung (ab 6€/Jahr) abschließen kannst. Dich würde mal interessieren, was sie dich monatlich kosten würde? 🤔 Dann check das doch mal ganz unverbindlich mithilfe unseres Rechners:
3. Lauf dich fit 🚶♂️🚶♀️🚶
Geht es um das Thema Fitness, denken viele an schweißtreibenden Sport. Das ist ein Irrtum. Denn es gibt auch einfachere Wege, den Körper in Schwung und Fitness in den Alltag zu bringen. Am einfachsten ist natürlich der Gang zu Fuß.
Die Weltgesundheitsorganisation WHO empfiehlt pro Woche mindestens 150 bis 300 Minuten moderate Bewegung. Moderat meint hier Aktivitäten, die deine Atem- und Pulsfrequenz leicht erhöhen. Das ist bereits bei einem etwas schnellerem Spaziergang gegeben. Wenn du im Büro sitzt, gehe also ruhig in der Mittagspause eine Runde um den Block. Oder starte den Tag direkt mit einem halbstündigen Spaziergang, bevor es ins Homeoffice geht. Netter Nebeneffekt: Mit der CHERRISK GO App sammelst du mit deinen Aktivitäten Punkte, die sogenannten Cherries🍒, und kannst diese für Rabatte, Gutscheine oder den guten Zweck einlösen.
4. Mach das Fahrrad zu deinem Nahverkehrsmittel 🚲
Du hast noch kein Fahrrad? Für mehr Fitness im Alltag solltest du dir in jedem Fall eines besorgen. Denn so integrierst du easy mehr Bewegung in deinen Alltag – und steigerst deine Fitness deutlich.
Dein Weg zur Arbeit? Schau, ob du Bus und Bahn oder zumindest eine Teilstrecke durch das Fahrrad ersetzen kannst. Ein spontaner Einkauf am Nachmittag? Schnapp dir das Fahrrad. Freunde besuchen? Ein super Anlass für eine kleine Radtour! Viele Distanzen lassen sich super mit dem Rad erledigen. Du wohnst auf dem Land und der Weg zur Arbeit ist zu weit? Überlege, ob es sich für dich lohnt, in ein E-Bike zu investieren. Der Elektroantrieb sorgt für einen Geschwindigkeitsschub, mit denen du auch gut Berge und längere Strecken bewältigen kannst.
Tipp: Auch hier könnte die CHERRISK-Hausratversicherung etwas für dich sein. Über sie kannst du nämlich sowohl normale Fahrräder als auch E-Bikes besonders günstig absichern.
5. Hab Spaß und trainiere mit Freunden, im Verein oder mit Coaches ⚽️🏓🥏
Mal ehrlich: Oft fällt es uns schwer, uns allein zu Sport, Bewegung und Fitness im Alltag zu motivieren. Darum kann es helfen, sich einer Sportgruppe anzuschließen, im Verein oder einfach Freund:innen zu trainieren. So könnt ihr euch gegenseitig motivieren und zum Beispiel gemeinsam joggen, Zumba tanzen oder ein paar Runden Badminton spielen. Natürlich kannst du auch über einen Coach nachdenken.
Fazit
Es kann gemütlich sein im Homeoffice oder auf dem Sofa vorm TV – das moderne Leben macht es uns da oft schwer, ausreichend Bewegung zu bekommen. Darum braucht es oft neue Ideen und Ansätze, um die eigene Fitness im Alltag zu steigern. 7-Minuten-Workouts, Spaziergänge, Fahrradfahren oder Dehnübungen während der Arbeitspausen können deine Fitness bereits deutlich steigern – und lassen sich problemlos in den Alltag integrieren. Wer mehr erreichen will, sollte dann vielleicht auf die Unterstützung von Freund:innen oder einem Verein setzen. Probiere es aus! Wir drücken die Daumen, dass zumindest dieser Vorsatz für das neue Jahr hält. 😉
Du hast noch mehr Hacks und Tipps für mehr Fitness im Alltag parat? Dann gerne her damit in den Kommentaren!👇
